Na gut, dann will ich mal nicht so sein...


Versuchs doch mal mit einer dieser beiden 4er Split-Aufteilungen:

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine
Schultern

oder

Rücken/hintere Schulter
Brust/vordere Schulter
Beine
Arme

...

Und Grundübungen sollten nach Möglichkeit eher an den Anfang, also zb nicht Kniebeugen nach Beinpresse.

Desweiteren halte ich nicht besonders viel von einer positiven Pyramide (12,10,8,6 Wdh)...



So, ich hoffe du nimmst dir jetzt mal die Zeit und machst dich ein wenig selbst schlau, in jedem Unterforum sind oben immer Themen mit "Wichtig" markiert, davon solltest du dir mal ein paar zu Gemüte führen und eventuell solltest du dir dann mal überlegen, ob es nicht sinnvoll sein könnte noch so einige Zeit ohne Steroide zu trainieren.