mein training, geringes Volumen?

[Trainingsjunkie]

Zitat von Chris12345
Ein Satz dauert vielleicht so 20 Sekunden. Dann maximal eine Minute Pause zwischen den Sätzen, macht dann Pro Satz 80 Sekunden. Völlig undenkbar ist das also nicht
9 Sätze in einer Stunde wären ja über 6 Minuten für einen Satz? Bischen un-intensiv, oder? Wie lange Pause machst du denn?

ich finde des eigtl auch angemessen ich bin manchmal gut 1- 2 (!) Stunden im Studio klar redet man mal hier und da aber gerade bei schweren sätzen ist es ja wohl in keinem fall falsch mal 5 Minuten oder mehr Pause zu machen. Das ist ja wieder von Person zu Person unterschiedlich wie lange er Pause macht oder hab ich da was falsch verstanden

[FaBe1991]

muss ich denn die "hintere" schulter primär trainieren..reichen da nicht die schulterübungen seitheben und schulterdrücken beim brust, schulter, trizeps training?.. brauche ich beim rückentraining ü-haupt noch sowas? sonst würde ich einfach so traininieren..

TE1: Bankdrücken
SBD
Schulterdrücken
Seitheben (sitzend, nicht vorgebeugt!)
dips
enges BD oder kabelzug

TE2: Beine

TE3:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug
Rudern
Curl

reicht das ganze? ich verstehe das nicht wirklich mit hintere, vordere schulter.. usw. ...
ist das hintere schulter trainieren, wie durch "vorgebeugtes seitheben" essentiell?..danke für die antwort

[Iulius]

würde bei einem 3er split in der rückeneinheit immer shruggs reinpacken, aber das ist wohl geschmackssache.


so ist halt auch vom volumen etwas merkwürdig zw te1 und 3.


vor augen halten musst du dir folgendes :

reichen tun im prinzip auch viel weniger Übungen. Dieses Herangehensweise ist mMn unpassend.

Nen 3er Split machst du ja gerade WEIL du mehr machen willst und diese Übungen in einem GK Plan nicht reinpassen.

[FaBe1991]

ja ich verstehe dich schon.. nur wollte ich einen 3er split machen, weil ich 2mal die woche noch fußball spiele( z.z. nicht wegen einer verletztung).. und wenn ich dann einen 2er der Grundplan mache, belaste ich m.M. nach die beine zu sehr..so mache ich die beine primär nur einmal in der woche( da ist kein fußball).. und so ist die belastung geringer..weil ich sonst durchgehend mit "schweren" beinen durch die gegend laufe.. da ich Mo. und Mi. fußballtraining habe trainiere ich di. do. und fr. und daher mache ich die beine am do. .. naja kann ich nicht den 3er split behalten und mit so wie ich es beschrieben habe weiter trainieren, weil es sonst zu hart wäre.. ??

[FaBe1991]

ich dachte ich hätte bei meinem TP nur die "wichtigen" grundübungen drin..naja 1-2 isos für die arme, aber das wars?! wenn mir jem. einen guten plan vorschlagen kann und dabei berücksichtigt, dass ich Mo. und Mi. keine zeit aufgrund fußballtrainings habe und meine beine in der ersten TE1 (di.) nicht wirklich belasten möchte kann ihn mir ja schreiben.. ab und an bin ich sogar zeitlich gezwungen, mittwochs mittags zu trainieren und mittwochs abends fußball zu spielen.. naja -.-

[Iulius]

wie wärs dann mit gk plan(z.b. wkm) mit kniebeugen am donnerstag und kreuzheben-tag am samstag ?

ansonsten musst du es halt mit deinem split versuchen, wenns nix ist kannst du ja immernoch wechseln.

[The Wicker Man]

muss ich denn die "hintere" schulter primär trainieren..reichen da nicht die schulterübungen seitheben und schulterdrücken beim brust, schulter, trizeps training?.. brauche ich beim rückentraining ü-haupt noch sowas? sonst würde ich einfach so traininieren..

Im 3er Split würde ich in dem Fall auf jeden Fall eine Übung für die hintere Schulter speziell dazu nehmen. Vorg. Seitheben zum Beispiel

TE1: Bankdrücken
SBD
Schulterdrücken
Seitheben (sitzend, nicht vorgebeugt!)
dips
enges BD oder kabelzug

TE2: Beine

TE3:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug
Rudern
Curl

reicht das ganze? ich verstehe das nicht wirklich mit hintere, vordere schulter.. usw. ...
ist das hintere schulter trainieren, wie durch "vorgebeugtes seitheben" essentiell?..danke für die antwort

Dein Plan ist nicht komplett angegeben. Es fehlen Satz- und WH-Zahlen und die Beinübung aber prinzipiell denke ich schon, dass das reichen kann! Nur das Verhältnis Rücken-Brust ist nicht sehr ausgewogen. Würde dann am Rückentag echt noch mind. Shruggs und vorg. Seitheben machen und die Dips alternierend mit BD oder SBD, dann würde es mE passen.

Dein Problem mit dem Beintraining und einer Ausdauersportart kenn ich. Da könnte ein Split echt von Vorteil sein, dass du nicht jedes Mal deine Beine trainierst.