Vom Stickies lesen hat noch niemand seinen "optimalen" Trainingsplan gefunden. Das kann er zwar machen aber ich hatte es erst letztens wieder über das "Try and Error" Prinzip. Im Endeffekt muss er selber ausprobieren und mit der Zeit wird er merken, was gut für seinen Körper ist und nach einer Zeit wird das sicher keine TE von 3 Stunden sein.

Probier es weiter aus, wenn du denkst, dass du damit zunimmst aber ich bin mir sicher, wenn du deinen Trainingsplan besser durchdenkst, reichen dir auf jeden Fall 2 oder gar eine Stunde. Wenn du auch nur annähernd nach meiner Vorstellung intensiv trainierst, KANNST du naturale definitv nicht dauerhaft in jeder TE 3 Stunden trainieren.

Optimal sind die 3 Stunden Training also mE nicht aber du wirst kurzfristig wahrscheinlich auch so aufbauen, gescheite Ernährung mal vorausgesetzt.