also ich bin Anfänger trainiere jetz ca 3 Monate (hatte davon 6 wochen Sehnenentzündung).Bin daher jetz zB beim BD genauso weit wie vor nem Monat.
Muss gestehen ich trainiere wie wohl fast alle Anfänger mein Brust und Bizeps am meisten^^

Und die schmerzen kommen endweder immer ein stück unter der Schulter bzw beim ellenbohen(innenseite) oder beides.
hatte verschiedene Trainingspläne bis jetz aber inzwichen hat sich dies so eingerichtet.

Bankdrücken (3x8x70)
Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Frontdrücken
Curls

zu mir :
177
95KG
KFA:bestimmt viel zu hoch^^

Dies mache ich jetz jeden 2ten tag weiss das ich mehr reg. brauche jedoch hab ich auch Butterfly und andere Isoübungen rausgenommen...