Benötige Hilfe: Trainingsplanumstellung

[The Wicker Man]

Dein Plan ist an sich nicht schlecht, nur ist da noch etwas viel Schnick Schnack, den man im GK-Plan weglassen kann.

Du könntest es ja mit einem 2er Split versuchen.

Er könnte z.B. so aussehen:

TE 1: Beine, Rumpf

-KB
-Ausfallschritte
-Waden
(-Bauch)

TE 2: Oberkörper

-BD
-MP
-Klimmis (eng UG)
-Rudern

Würde in dem Fall empfehlen, Mo-Mi-Fr zu trainieren.

[userohnenamen]

Bei einem Zweiersplit - ist es da nicht besser, in Einheit 1 alle drückenden Übungen (Trizeps) und in Einheit 2 alle ziehenden Übungen (Bizeps) zu machen, als in Einheit 1 Oberkörper und in Einheit 2 Unterkörper?

[The Wicker Man]

Es gibt hier kein "besser" und kein "schechter". Es gibt sinnvolle Aufteilungen und welche, die man sich besser überdenken sollte

Welche dir dann am besten gefällt und welche am effektivsten für DICH ist, musst du selber ausprobieren. Deine Möglichkeit, also Push-Pull, ist definitiv auch eine sinnvolle!

Könnte so aussehen:

TE 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Military Press

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmis
- Rudern

[userohnenamen]

Danke vorerst!
Was sagst du zu dieser Aufteilung?

TE1:
Kreuzheben (immer noch offen, ob ich das "förderlich" für mein Hohlkreuz ist )
Kniebeugen
Klimmzüge ug
Rudern
Crunches

TE2:
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Bizepscurls
Trizepspress

[The Wicker Man]

Danke vorerst!
Was sagst du zu dieser Aufteilung?

wenn ich das richtig erkenne:

Rücken+Beine+Rumpf - Brust+Schulter+Arme

TE1:
Kreuzheben (immer noch offen, ob ich das "förderlich" für mein Hohlkreuz ist ) Kreuzheben ist einer der wichtigsten Übungen im BB/Kraftsport. Wenn es aus medizinischer Sicht echt nicht geht, was ich mir nicht vorstellen kann, gehts eben nicht aber sonst würde ich sie definitiv machen. Mach mal ein Video von dir, wie du die Übung machst, dann kann man hier mehr dazu sagen.

Kniebeugen Kniebeugen bzw. generell freie schwere Beinübungen würde ich auf keinen Fall nach einer Übung machen, in der du den unteren Rücken stark belastest. Könntest du dir unter Umständen irgendwann mal eine Bandscheibenverletzungen holen. Wenn dann erst KB und dann KH.

Klimmzüge ug
Rudern
Crunches

TE2:
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Bizepscurls Bizeps würde ich am Rückentag machen.
Trizepspress

Ich persönlich finde die Aufteilung nicht gut aber das muss nicht heißen, dass du damit keinen Erfolg haben kannst. Ich kenne ein paar, die so oder jedenfalls so ähnlich splitten und damit auch gute Erfolge erzielen

Ein Vorteil dieser Aufteilung ist, dass die jeweiligen Muskelgruppen relativ gut regenieren können.
Ein Nachteil, dass TE 1 relativ "schwer" ist und TE 2 relativ "einfach", da du in TE 1 ~ 3/4 deiner Muskulatur trainierst und in TE 2 nur ~1/4.

[userohnenamen]

Ein Vorteil dieser Aufteilung ist, dass die jeweiligen Muskelgruppen relativ gut regenieren können.
Ein Nachteil, dass TE 1 relativ "schwer" ist und TE 2 relativ "einfach", da du in TE 1 ~ 3/4 deiner Muskulatur trainierst und in TE 2 nur ~1/4.

Ok, ich bin ja offen für alles
Welche Übungen würdest du von TE1 nach TE2 verlagern um eine bessere Aufteilung zu erreichen?
Klimmzüge und Rudern auf TE2 und Bizepscurls auf TE1?

Würde dann folgendermaßen aussehen:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches
Bizepscurls

TE2:
Klimmzüge ug
Rudern
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Trizepspress

[The Wicker Man]

Jetzt drehen wir uns aber etwas im Kreis

Wenn du noch die Curls zu TE 2 machst, wären wir wieder bei meiner ersten Aufteilung, was wie gesagt ich am liebsten mache im 2er Split.

Die Curls hatte ich auf TE 1 gelegt, da ich sie am gleichen Tag wie die Zugübungen Klimmzüge und Rudern machen würde. Wenn du aber an einem Tag den ganzen Oberkörper trainierst, würde ich persönlich keine Schulter - und Armisos mehr machen. Da reichen dann 2 Druck- und 2 Zugvarianten.

Also jetzt hast du doch 3 sinnvolle Aufteilungen (Push-Pull, Oberkörper-Unterkörper und Beine,Rücken-Push), such dir eine aus

Und dann postest du Übungen und Satz- und Wiederholunszahlen etc.