Benötige Hilfe: Trainingsplanumstellung

[userohnenamen]

Danke vorerst!
Was sagst du zu dieser Aufteilung?

TE1:
Kreuzheben (immer noch offen, ob ich das "förderlich" für mein Hohlkreuz ist )
Kniebeugen
Klimmzüge ug
Rudern
Crunches

TE2:
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Bizepscurls
Trizepspress

[The Wicker Man]

Danke vorerst!
Was sagst du zu dieser Aufteilung?

wenn ich das richtig erkenne:

Rücken+Beine+Rumpf - Brust+Schulter+Arme

TE1:
Kreuzheben (immer noch offen, ob ich das "förderlich" für mein Hohlkreuz ist ) Kreuzheben ist einer der wichtigsten Übungen im BB/Kraftsport. Wenn es aus medizinischer Sicht echt nicht geht, was ich mir nicht vorstellen kann, gehts eben nicht aber sonst würde ich sie definitiv machen. Mach mal ein Video von dir, wie du die Übung machst, dann kann man hier mehr dazu sagen.

Kniebeugen Kniebeugen bzw. generell freie schwere Beinübungen würde ich auf keinen Fall nach einer Übung machen, in der du den unteren Rücken stark belastest. Könntest du dir unter Umständen irgendwann mal eine Bandscheibenverletzungen holen. Wenn dann erst KB und dann KH.

Klimmzüge ug
Rudern
Crunches

TE2:
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Bizepscurls Bizeps würde ich am Rückentag machen.
Trizepspress

Ich persönlich finde die Aufteilung nicht gut aber das muss nicht heißen, dass du damit keinen Erfolg haben kannst. Ich kenne ein paar, die so oder jedenfalls so ähnlich splitten und damit auch gute Erfolge erzielen

Ein Vorteil dieser Aufteilung ist, dass die jeweiligen Muskelgruppen relativ gut regenieren können.
Ein Nachteil, dass TE 1 relativ "schwer" ist und TE 2 relativ "einfach", da du in TE 1 ~ 3/4 deiner Muskulatur trainierst und in TE 2 nur ~1/4.

[userohnenamen]

Ein Vorteil dieser Aufteilung ist, dass die jeweiligen Muskelgruppen relativ gut regenieren können.
Ein Nachteil, dass TE 1 relativ "schwer" ist und TE 2 relativ "einfach", da du in TE 1 ~ 3/4 deiner Muskulatur trainierst und in TE 2 nur ~1/4.

Ok, ich bin ja offen für alles
Welche Übungen würdest du von TE1 nach TE2 verlagern um eine bessere Aufteilung zu erreichen?
Klimmzüge und Rudern auf TE2 und Bizepscurls auf TE1?

Würde dann folgendermaßen aussehen:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches
Bizepscurls

TE2:
Klimmzüge ug
Rudern
Bankdrücken
Military Press
Seitenheben
Trizepspress

[The Wicker Man]

Jetzt drehen wir uns aber etwas im Kreis

Wenn du noch die Curls zu TE 2 machst, wären wir wieder bei meiner ersten Aufteilung, was wie gesagt ich am liebsten mache im 2er Split.

Die Curls hatte ich auf TE 1 gelegt, da ich sie am gleichen Tag wie die Zugübungen Klimmzüge und Rudern machen würde. Wenn du aber an einem Tag den ganzen Oberkörper trainierst, würde ich persönlich keine Schulter - und Armisos mehr machen. Da reichen dann 2 Druck- und 2 Zugvarianten.

Also jetzt hast du doch 3 sinnvolle Aufteilungen (Push-Pull, Oberkörper-Unterkörper und Beine,Rücken-Push), such dir eine aus

Und dann postest du Übungen und Satz- und Wiederholunszahlen etc.

[userohnenamen]

Ich denke ich weiß wie ichs mache:
Ich verschiebe noch die Military Press und das Seitenheben nach TE1, da bei TE2 meine Deltas sowieso schon so stark beansprucht werden, dass es dort vermutlich sogar kontraproduktiv wäre.
Nachdem ich immer einen Regenerationstag einlege, dürfte das hiermit ganz passend sein

TE1:
3x10-15 Kniebeugen
Kreuzheben (wie viele Sätze und Wiederholungen sind hier für den Anfang angebracht)
2x12 Crunches
2x10-15 Military Press
3x10-15 Seitenheben


TE2:
3x 13 Klimmzüge ug
2x10-15 Rudern
3x10-15 Bankdrücken
2x10-15 Bizepscurls
2x10-15 Trizepspress

// Anzahl ergänzt. Sollte ich für den Hypertrophiebreich weniger Wiederholungen wählen?
// Edit 2: 10-15 heißt ich erhöhe pro TE um eine Wiederholung bis ich bei 15 bin, steigere dann das Gewicht und fange wieder bei 10 an

[The Wicker Man]

Jetzt hast du wieder eine neue Aufteilung. Warum nimmst du nicht einfach eine bereits gepostete? Also die neuste jetzt würde ich so nicht machen. Gefällt mir am schlechtesten von allen bisher. Da sind mehrere Muskelgruppen, die nicht genug Regeneration abbekommen könnten.

Schulter, Brust, Trizeps, da du an einem Tag MP und Seitheben machst und am nächsten Tag BD und Trizepsisos.

Rücken, da du an einem Tag hebst und am nächsten Tag ruderst und Klimmis machst.

Naja, man könnte es zwar sicher auch so machen, müsste halt Intensität, Frequenz etc. anpassen aber diese gefällt mir irgendwie nicht.

WH-Zahlen sind viel zu monoton. Ein bisschen Variation. Kannst ruhig auch mal zwischen 6-10 WH trainieren. Für KH kannst du ja mal für den Anfang so 5-8 WH machen. Und wie gesagt, nicht vergessen, das Ganze zu filmen und hier reinzustellen!

[userohnenamen]

Ist es eigentlich negativ wenn ich jetzt den Trainingsplan wähle, der in TE1 Beine und Bauch trainiert und in TE2 den Oberkörper - und dann täglich trainieren gehe ?
Ist da die Regeneration gegeben?