Tagesbedarf Calcium / Magnesium / Eisen ?

[M.T Iron]

ja sauf über den tag verteilt dein liter milch ist nicht Ungesund...

ja magnesium und ZInk ist immer gut solange du auf das achtest Chelate und Citrat

[Stiff_Master]

Habe mir mal bei ebay Magnesiumcitrat in Pulverform bestellt. Jetzt die Frage: Wie hoch ist der Anteil des darin enthaltenen elementaren Magnesiums? Irgedwie finde ich da überall andere Angaben zu. Und wie viel Magnesium sollte ich noch zusätzlich zu mir nehmen um auf die beschriebenen 600 bis 800 mg zu kommen? Meine Ernnährung sieht wie folgt aus (ist kein richtiger Plan, sondern halt nur wie ich mich immer ernähre):

Trainignstage

nach dem Aufstehen: Shake (Whey + 8 g Glutamin)
Frühstück: 100 g Müsli + 250 g Naturoghurt + halber Apfel + Banane+ Schuss Honig

Zwischendurch 1: Banane + Tasse Milch (fürs Calcium) + gelegentlich Butterbrot (wenn ich früh raus musste)

Mittag: Warme Mahlzeit, entweder Nudeln oder "Mensa-Fraß"

vorm Training: Banane + Shake + 8 g Glutamin

nachem Training: 42 g Whey + 50 g Dextro + 8 g Glutamin

Abendessen: 2-3 Scheiben Roggenbrot mit Magarine/Käse belegt + Dose Fisch (Heringsfilets/Ölsardinen/Thunfisch) + Birne + Tasse Milch

Stunde vorm Schlafen: 8 g Glutamin + 25 mg Zink

dirket vorm Schlafen: 250 g Magerquark


Nicht-Trainignstage

nach dem Aufstehen: Shake (Whey + 10 g Glutamin)
Frühstück: 100 g Müsli + 250 g Naturoghurt + halber Apfel + Banane+ Schuss Honig

Zwischendurch 1: Banane + entweder 250 g Magerquark oder nen Shake und dann später noch Tasse Milch (fürs Calcium) + gelegentlich Butterbrot (wenn ich früh raus musste)

Mittag: Warme Mahlzeit, entweder Nudeln oder "Mensa-Fraß"

Zwischendurch 2: Banane + entweder 250 g Magerquark oder nen Shake und dann später noch ne Tasse Milch

Abendessen: 2-3 Scheiben Roggenbrot mit Magarine & Schinken/Salami/Käse belegt + Birne

Stunde vorm Schlafen: 10 g Glutamin + 25 mg Zink

dirket vorm Schlafen: 250 g Magerquark

[M.T Iron]

Glutamin brauchsten icht den Rest kannste so beibehalten !! da du ja wohl student bist und nicht einfach mal zwischen durch Kochen kannst oder ??

[Stiff_Master]

Ja bin Student, denke mal das es kmoisch aussehen würde wenn ich ind er Vorlesung meinen Camping-Gaz Kocher rausholen würde...:-D

nochmal zu meiner Fragfe, laut dem Verkäufer, ist in dem Citrat angelich nur 8 % elementares Magnesium enthalten, kann mir das aber nciht vorstellen, da alles was ich gefunden ahbe in anderen Dimensionen liegt. Kann mir jmd sagen wie viel da wirklich dirn ist und wie viel Magnesium sollte ich noch zusätzlich zu mir nehmen um auf die beschriebenen 600 bis 800 mg zu kommen?

Ach und habe mir ausserdem (hauptsächlich meiner Haut halber, vll bringts ja auch mehr, aber wäre nurn netter Nebeneffekt) mal Pharmasports Zink bestellt, das sind 180 g Kapseln á 25 mg Zinkchelat, wie viel elementarem Zink entspricht das? Finde da auch irgendwie überall gegnsätzliches zu? Will halt wissen wie viele ich davon nehmen muss um auf ungefähr 25 mg elemtares Zink zu kommen?

[M.T Iron]

Also wenn du dir 25mg Chelate Zink gekauft hast sollten das auch 25mg reines ZInk sein deswegen gerne Chelate DIe Nr.1 im ZInk bereich.


Das mit dem Magnesium bin ich auch bissl verwirt was wieviel vom körper aufgenommen wird dachte auch immer Citrat oder so wäre es..

nun hab ich ma gehört Magnesium gebunden am aminosäuren sollen der brenner sein ?? !!!

[Stiff_Master]

Also nach allem was ich gefunden ahbe entsprechen 25 mg Zinkchelat eben NICHT 25 mg elemtarem Zink, wie auch, da ja in den 25 mg irgendwie die Chelatverbindung noch mit drin enthalen sien muss, die Frage ist eben nur, wie stark?

Hierzu auch noch mal ein Link aus einem anderen Forum: http://www.team-andro.com/phpBB3/zin...ng-t19597.html

[Stiff_Master]

Also die 8-9 % scheinen laut der Mutter eines freundes, die Ernährungsberaterin ist, tatsächlich den Tatsachen zu entsprechen. Jetzt noch die Frage, wie viel soll ich bei oben beschriebener Ernährung zu mir nehmen?