Zum Kreuzheben: Die Griffkraft hinkt oft hinterher und ist das schwächste Glied in der Kette, passt sich aber schnell an. Sollte es irgendwann doch nicht mehr reichen ist der Kreuzgriff sehr hilfreich. Solange die Technik sauber bleibt kannst du dich ruhig trauen weiter zu steigern, wobei ich 8 Wdh. schon fast zu viel finde.

Zum Bankdrücken: Das hört sich für mich an als ob du mit schlechter Technik drückst, nämlich aus den Schultern und aus dem Rücken / Nacken. Versuch deine Brust während dem Drücken wirklich rauszustrecken und geh dabei leicht ins Hohlkreuz. Eine Hand sollte dabei zwischen Rücken und Bank passen, auf keinen Fall sollte er glatt aufliegen. Am oberen Punkt der Bewegung kannst du dann noch versuchen die Brust bewusst anzuspannen und dann mit dieser Spannung kontrolliert abzulassen. Ansonsten könnte es vielleicht helfen, wenn du es mal mit Kurzhanteln versuchst.