Zitat Zitat von Thorus
Hallo!

Ich empfehle für den Muskelaufbau ausschliesslich SLOW REPS! Also 4sec positiv, 1 bis 2 sec halten, 4sec negativ wieder 1 bis 2 sec halten und dann die nächste Wiederholung.

Der Wiederholungsbereich sollte bei Oberkörperübungen bei 4 bis 5 WH erfolgen...also bis zum positiven Muskelversagen; bei Bauch und Rückenstrecker so etwa 8 bis 10 Reps, Beine 6 bis 8 Reps, teilweise auch bis 10. Das ist die effizienteste Methode auf gesunde Art und Weise und mit wenig Aufwand Muskeln aufzubauen!

Gruß Thorus

Gibt's von dir mal wieder aktuelle Bilder ? Hab ewig nix mehr von dir gelesen/gesehen..

[/offtopic]