Also 3 Std. Training sind definitiv zuviel. Trainiere max. 1Std. hart und konzentriert und du erreichst mehr wie bei einem 3 Std - Training. Man ist beim Training max. 1 Std. im anabolen Bereich alles was darüber hinausgeht ist dem Muskelaufbau abträglich. Der Muskel brauch seine Erholungsphasen. Ich trainiere nach dem Pitt Force , da bist du max in 50 min fertig.
Sportlichen Gruß Thomas!!!