Kniebeugen weglassen, möglich?

[faulermomonga]

wollte nur ma bescheid sagen das ich es jetz langsam hinbekommen hab mit dem Kniebeugen...also die normalen ist wirklich eine Übungssache...boa nehme nicht viel Gewicht weil ich kein Rack hab aber ich spüre zum ersten mal meine Oberschenkel^^

[FloSen23]

wie oben schon erwähnt wurd, kannst du anfangs die stange auch aus deiner bank aufnehmen. halt vom kopfende aus ranlaufen und rausnehmen, oder, wenn das von den bewegungen her zu kompliziert is, drehst halt vorm kniebeugen die halter für die stange um, dass sie in die andere richtung zeigen und hebst die stange dann raus

auf kurz oder lang wirst aber um nen rack nicht drumrumkommen denk ich..

zum thema schmerzen:
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=175

wobei sich das mit der zeit eh etwas legt, aber wenns halt anfangs zu stark schmerzt hol dir dat dingen

[hutz3l]

hab auch ne zeit lang kniebeuge weg gelassen und hab mal paar monate ausfallschritte gemacht. finde die recht gut, weil man nicht so übele gewichte nehmen muss und trotzdem recht gut reinhaut

[Aljoscha91]

mal ne kurze frage will dafür jetzt keinen neuen thread aufmachen
ich habe einen gk-plan von einer trainerin bekommen der mit kniebeugen und kreuzheben beginnt
das problem ist dass ich nach den kniebeugen kaum noch kraft habe beim kreuzheben was nennenswertes zu schaffen und mache auch nie mehr als 2 sätze weil meine beine einfach so platt sind
was könnte ich dagegen machen oder ist das nicht weiter schlimm auf intensives kreuzheben zu verzichten?

[boete]

mal ne kurze frage will dafür jetzt keinen neuen thread aufmachen
ich habe einen gk-plan von einer trainerin bekommen der mit kniebeugen und kreuzheben beginnt
das problem ist dass ich nach den kniebeugen kaum noch kraft habe beim kreuzheben was nennenswertes zu schaffen und mache auch nie mehr als 2 sätze weil meine beine einfach so platt sind
was könnte ich dagegen machen oder ist das nicht weiter schlimm auf intensives kreuzheben zu verzichten?

Man trennt KH und KB in den TE´s, weil sonst genau das passiert was du beschriebst.

Auf intensives KH solltest du auf keinen Fall verzichten, poste den Plan einfach, dann wird man dir helfen.

[Aljoscha91]

Man trennt KH und KB in den TE´s, weil sonst genau das passiert was du beschriebst.

Auf intensives KH solltest du auf keinen Fall verzichten, poste den Plan einfach, dann wird man dir helfen.

ok:

kniebeugen
kreuzheben
situps
rudern
klimmzüge eng
überzüge mit kh
bankdrücken mit lh
scottcurls
trizepsziehen
schulterdrücken

[logg92]

Hallo,

erstmal würde ich, wenns ein GK sein soll die Übungen etwas reduzieren:

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

dann fehlen meiner Meinung nach allerdings noch wichtige Übungen, z.B. Kreuzheben, also machen wir daraus nen alternierenden GK:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE2
Kreuzheben
LH-Rudern
Schulterdrücken (im Stehen)

dann tauschen wir noch LH-Rudern und Klimmzüge, da der untere Rücken sowohl beim Kreuzheben und auch beim Rudern stark beansprucht wird. Und schon haben wir den wkm-Plan. Danach kannste ja mal hier im Forum suchen, da stehen weitere wichtige Sachen, z.B. Trainingshäufigkeit etc.