[QUOTE=drawntogether]der 2er is kackö. weil :

1) die Aufteilung *******ö ist Die aufteilung gehört zu den standarts deshalb genommen
-> Beine und Rücken gehhören in 2 unterschiedliche TE's darüber läßt sich streiten
2) die Übungsauswahl *******ö ist eig ist die übungsauswahl ziemlich *perfekt* weil ich den muskel in der lage trainiere und nicht nur mit grundübungen in der mittleren position

TE 1

Wieso zum Geier 3 Bizepsisos, 2 Rudervariationen, 2 mal Überzüge?
Wo sind Klimmzüge abgebleiben? damit ich den bizeps in jeder lage trainiere!die eine rudervariante ist um den muskel zu dehnen die andere um den muskel dauerhaft unter spannung zuhalten! klimmzüge hab ich die letzten 3 monate in meinem plan gehabt deshalb jedz abwechslung

TE 2

Military Press?2 Trizepsisos + Bankdrücken + enges Bankdrücken?
Ein wenig viel des guten! ich mach eher nackendrücken mit kurzhantel, MP zieht bei mir im rücken


würde dir zu nem 3er raten