Hab mich mal selber rangemacht, was meint ihr hierzu:

TE1:
Brust

Schrängbank LH 5 Sätze WH 15, 12, 12, 10, 8
Fliegende KH 4 Sätze WH 15, 12, 10, 8
Flachbank KH-Drücken 4 Sätze WH 12, 10, 8, 6

Schultern + Trapez
Seitheben KH 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Schultedrücken, sitzend 5 Sätze, 12, 12, 10, 10, 8
Arnold Press 4 Sätze, 15, 10, 8, 8
Shrugg 4 Sätze, 12, 10, 10, 8, 8


TE 2:
Beine:
Beinstrecker 5 Sätze, 20, 15, 12, 10, 8
LH-Kniebeugen 5 - 7 Sätze, 15, 15, 12, 10, 8, 6, 6
Beinpresse 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Wadenheben, stehend 5 Sätze 20, 20, 20, 20, 20

Bizeps:
Scott-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
LH-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Hammercurls 4 Sätze 12, 10, 10, 8

TE 3:
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Enges Rudern am Kabel 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Vorgebeugtes Rudern LH (oder T-Bar) 4 Sätze 12, 10, 10, 8

Trizeps:
Nosebreaker 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Trizepsdrücken am Seil 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Dips 4 - 5 mal max.

Bauch: Je nach Zeit an den anderen Tagen genau wie Cardio...

Über die Reihenfolge, der TE´s bin ich mir nicht ganz klar... Würde ja sagen ich mache es so wie es hier steht, den wenn ich Brust und Trizeps kombiniere zB. ist mein Trizeps meistens schon so im *****, dass ich kaum in der Lage bin noch vernünftig meinen Trizeps zu trainieren...