Lesen, Essen, und von Vorne...

Dazu Liegestütz, Klimmzüge (auch mehrmals einzeln), Kniebeugen usw...
Wenn du ne Weile suchst, wirst du viel dazu finden.

Mit 14 würde ich noch nicht voll einsteigen...
Mach lieber einen anderen Sport und warte noch 1-2 Jahre