Hallo,

erstmal Gratulation an das Forum, wirklich spitze.

So nun zu meinem Problem.

Ich bin Anfängerin, hab zwar schon mal vor 5 Jahren 1 1/2 Jahre trainiert, und jetz wieder angefangen.

Jetzt bin ich seit September 05 wieder dabei, ich trainiere 3 mal in der Woche mit dem Gewicht, was ich maximal schaffe (3 x 10 Wdh.)
Ich wiege jetzt 73 Kilo und das Schon seit Oktober. Mein Körperfettanteil liegt laut Wage bei 28,6% und das auch schon seit November.
Seit dem tut sich nichts mehr in beide richtungen weder Muskelaufbau noch Fettabbau

Kann mir einer von euch vieleicht einen Tip geben?

Wie sieht das mit Chitosan und L-Carnitin zum Fettabbau aus?
Hilft Creatin wirklich gut beim Muskelaufbau?
Oder gibt es bessere Mittel?

Ich ernähre mich sehr Ballaststoff und Kohlehidrat reich.


Gruß
Alex