3x8-15 HackenSchm-Kniebeuge
3x8-15 Beinpresse 45°
3x8-15 Beinstrecker
3x8-15 Beinbeuger
3x20-25 Rückenstrecker
3x8-15 Abduktion (äußerer Teil der Beine)
3x20-25Wadenheben stehend
3x20-25Wadenheben sitzend
mit dem Plan würde ich es auch nicht schaffen, meine Beine effektiv zum Wachsen zu bringen...