hallo leudde,...

trainiere seit ewigkeiten folgendermaßen,...

aufwärmen
3xKniebeugen
3xHacke-Kniebeugen
3xBeinpresse
3xBeinbeuger
3xBeinstrecker(so heisst der doch oder??)

meine frage ist, ich würde eventuell mal mein beintraining splitten in Quatrizeps und Beinbizeps?
nur weiss ich net welche übungen ich zu welchen fügen soll oder welche ich dazu nehmen könnte???

andere frage zu Waden?
ich mache Wadenheben stehend und sitzend a 4 sätze, reicht des?

bin eigentlic ganz zufreiedn wollte nur nach einem halben jahr doch mal ein wenig abwechslung reinbringen und so-)

danke schonmal im vorraus für eure tips!