Trainiere jetzt seit nicht allzu langer Zeit folgendermaßen:

3x8-12 Hackenschmidt-Kniebeuge
3x8-12 Beinpresse
3x8-12 Kniebeugen
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben stehend/sitzend

Fahre sehr gut mit diesem Training, immer 4-5 Tage starken MK und nachm Training immer total kaputt, was nicht unbedingt ein Zeichen für ein gutes Training ist, aber ich merks auf jeden Fall. ;D