Zitat Zitat von nerco
Hallo zusammen,

bin neu und wollte mich kurz vorstellen

Männlich, 27 Jahre, Gewicht 114 Kg,1,88 cm

Ich habe mich im Forum durchgelesen und paar Anregungen gefunden
Ich habe mich für eine Low Carb Diät entschieden mein Ziel ist auf 100Kg zu kommen. :

Mein Diätplan

Morgens

250g Magerquark vermischt mit Wasser und Obst ( aus der Tüte)

Von 8.00 Uhr -16.00 Uhr während der Arbeit wenn Zeit da ist
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse Besser Putenaufschnitt . Gemüse und Obst ( Karotten, Apfel, Banane, Gurke)

16.30 Uhr Zuhause

Puten,-Hänchenbrust mit Gemüse oder Salat und zwischendurch Champions Rotkohl Reis Reis in einer LowCarb Diät wiederspricht sich

20.00 Uhr

250 gr Magerquark mit Obst Statt Obst lieber Süßstoff


ich versuche das ich am Tag 2,5 - 4 Liter Wasser trinke
P.S trinke viel Kaffe am Tag meine Leidenschaft aber schwarz Kaffee ist kein Problem

Traningsplan

Mo,Mi Fr Cardio 45 min Laufband (Fitnessstudio) So Gewichte+ leichtes Boxen
zwischen durch versuche ich noch paar Übungen zuhause zu machen Bauch ect.

Bau am Mittwoch noch ein weiteres Ganzkörpertraining ein..
Cardio ist natürlich eine tolle Sache aber der wahre Fettverbrenner sind Muskeln

Bitte um eure Tipps

Vielen dank im Voraus

Gruss
Les dich auch bitte nochmal komplett ein im Bereich LowCarb, da gibt es etliche Threads. Auch das einlesen im Bereich Refeed und Aufladetage ist wichtig und notwendig sonst packt dich der JoJo-Effekt.

Alles Gute