Bin neu und brauche eure Hilfe! Mein Diätplan

[nerco]

Danke für die schnelle Antworten ,wie gesagt das ist alles neuland für mich.
Kannst du mir noch ein paar tips geben bitte, was ich noch zum Diätplan zufügen kann

Danke

[krzma]

Ich nehm immer 2 Büchsen Thunfisch mit auf die Arbeit geht schnell und du hast ausreichend Protein für eine Mahlzeit. Zusätzlich steht immer eine Dose Proteinpulver im Kaffeeschränkchen . Ansonsten als Zwischenmahlzeit paar Nüsse etwa 50g natürlich nicht geröstet und gesalzen etc. pur! (Studentenfutter). Zum Salat statt Dressing etwas PflanzenÖl...

Also Fakt ist: Dir fehlen etwa 80g Eiweiß.. die musst du in deiner Arbeitszeit einbauen, weil sonst dein Proteinhaushalt nicht passt zwischen 8-16Uhr.

Kohlenhydrathe nicht über Obst decken, weil da ist auch viel Fruchtzucker enthalten.

[nerco]

Was ist wenn ich zur Arbeit mir ein Eiweißshake mache und zwischen durch paar Nüsse (Mandeln) zu mir nehme

[krzma]

Hört sich gut an, wie gesagt versuch die 80g Eiweiß rein zu bekommen...am besten zwischen 8-16Uhr , weil da siehts mager aus bei dir momentan.

und den Eiweißshake mit Wasser^^