Zitat Zitat von Äitzen
Moin,


erstmal danke für die Antworten, ist nen Ansporn weiter zu machen

mein Hauptproblem ist halt das Zunehmen. hier mal das was ich am Tag futter:

07:10 0,2 O.Saf, 0,2 Milch, 0,2 Wasser (mit Eisentablette)
07:40 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Putenbrust, normalen Käse usw.
10:00 6 Scheiben " + 0,5 Kakao
13:00 entweder 8 Scheiben mit bisschen Gemüse/Obst oder das Essen aus der Kantine (sofern zumutbar)
16:30 wieder Brot
18:00 das was Mutter gekocht hat
20:00 iwas was grad da is (paar Johgurts oder so)
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

trinken: versuche auf 2 Liter Wasser zu dem was oben steht zu kommen, an Trainingstagen kommen noch 1,5 Liter Wasser drauf.


Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

mfG
Aeitzen
sieht nicht wirklich pralle aus deine ernährung,les mal ein bisschen im ernährungsbereich und überarbeite deinen plan.