Vorstellung - Meine Vorsätze

***Esengül*** · 23.01.2009, 15:27

Willkommen An Board! ^^

**freshbarcode** · 27.01.2009, 18:38

Keiner irgendwelche Tipps oder Verbeserungsvorschläge?
Ist mein Plan so perfekt?

**TimoB** · 27.01.2009, 19:26

Moin moin,

also mir fehlen in deinem TP eindeutig die Grundübungen!

Langhantelrudern
freie Kniebeugen
Kreuzheben

Das sind alles 3 Übungen die sehr viele Muskelgruppen(gerade die Stabilisierung im Körper) mit einbeziehen. Die solltest Du auf jeden Fall mit einbauen.

Morgens nach dem aufstehen kannst Du Dir ruhig alles an Essen reinhauen.
Die Glykogenspeicher mit ordentlich Energie füllen, denn nach dem aufstehen sind die Muskeln hungrig da setzt sich kein Fett an. Ab der ersten Zwischenmahlzeit kannste dann auf das Verhältnis Eiweis/Kohlehydrate/Fett/ achten.
Du solltest jeden Tag eine Hand voll Nüsse essen(nur ein kleiner Tip).

und dann noch kurz vor und nach dem Training flüssige Aminosäuren aus der Literflasche trinken(ca. 1cl vor und 1cl nach dem Training). Da sind viele wichtige Aminosäuren drin, die während des Trainings deinen Körper vor Verletzungen schützen und nach dem Training zur Erholung und zum Aufbau beitragen.

Hoffe Dir etwas geholfen zu haben.

Gruss

Timo

**TimoB** · 27.01.2009, 19:29

ach ja...

unterer Oberschenkel meinst Du sicherlich den hinteren Oberschenkel also den Beinbizeps.

oberer Oberschenkel, also der vordere ist dann der Quadtrizeps.

Gruss

Timo

**freshbarcode** · 28.01.2009, 22:13

Super,

das mit dem Frühstück habe ich vorher schon gehört und die Nüsse werde ich in jedem Fall in meinen EInkauf mit einplanen. Hole mir dann einfach Lidl Nussmischungen

Langhantelruder kann ich mir auch gut vorstellen. Kreuzheben und freie Kniebeugen muss ich mir noch überlegen, da ich zwar ein Beinprogramm durchziehe, jedoch nicht sonderlich erpicht bin dicke Beine zu bekommen

Mit Aminosäuren habe ich noch keine Erfahrungen gemacht. Ich war immer der Meinung, dass das auch wie Eiweiß Proteine sind und ähnliche Wirkungen haben?!

Ich will am Montag eine Cre Alkyn Kur beginnen. Muss ich auf etwas achten außer viel trinken (was ich ohnehin mache) und kein bzw wenig Alkohol?

Hab zwar schon einmal eine Kur durchgezogen und auch zugenommen, jedoch habe ich damals in dem Zeitraum auch unendlich viel gefuttert, sodass ich 6 Kg zugenommen habe wobei das meiste Bauch war und ich daher nicht feststellen konnte wie wirksam das Zeug wirklich war/ist.

Ich freu mich auf eure Antworten!

MFG Barcode

**TimoB** · 29.01.2009, 08:34

hmmm...

Aminosäure ist ja nicht Aminosäure...
Jede Amino hat ihre eigene Aufgabe.
Das was ich meine versorgt deinen Korper nach dem Training sofort mit den wichtigsten davon. Vor allem sind dort auch die 3Aminos enthalten die sich BCAA's schimpfen und enorm wichtig sind für den Aufbau fettfreier Muskelsubstanz und zur Erholung.

Gruss

Timo

PS: was bringt dir ein muskulöser Oberkörper, wenn deine Beine aussehen sollen wie Streichhölzer?
Ausserdem ist der Quadtrizeps ein sehr grosser Muskel, der nach hartem Training Wachtumsanreize freisetzen lässt, wovon dann auch alle anderen Muskeln profitieren.