Variationsmöglichkeiten der Übungen

[MadNero]

Nochmal kurz zu deinen Fragen:
Brust-Rücken-Verhältnis:
Ich würde zu insgesamt maximal 5 Sätzen auf der Bank (aufgeteilt auf Flach und Schräg) raten, entweder Überzüge oder Fliegende ganz raus (ich wär für Fliegende). Dann wärst du immer noch bei 11 Sätzen, was ich immer noch recht viel finde für die Brust, weniger Volumen wirst du aber wohl kaum wollen

Dann würde ich 4 Sätze heben und KH-Rudern (oder auch LH-Rudern, obwohl ich das KH rausnehmen würde) rausnehmen. KZ (eng, UG) direkt nach dem Heben oder sogar als 1. Übung. Breites Latziehen mit 3 Sätzen noch ganz ans Ende, dann hast du 13 Sätze Rücken.

Ich wär immer noch gegen Frontheben, ist aber deine Sache
Mein Nacken wächst wie blöd, aber da hab ich wohl auch Glück mit der Genetik, ich habe noch nie Isos für den Nacken gemacht, beimn schweren Heben und auch beim Rudern bekommt der bei mir genug ab, aber eine Übung sollte da schon reichen denk ich.

Kannst natürlich auch Engbank statt french press machen, wenn du deine Brust dabei nicht spürst, sonst würde ich beim french press bleiben.

Und das wichtigste zum Abschluss: Such nach innereinheitlicher periodisierung (gibt nen sticky hier dazu) und pass deine Wdh-Zahlen an.

[t-star]

@MadNero

Gut, gut.

Das mit der periodisierung wollt ich mir sowieso nochmal durchlesen. danke nochmal dass du mich drauf hinweist.
Wegen der Sache mit dem Nackentraining in den Rückentag einbauen: Dann trainiere ich also Rücken/Nacken einen Tag und einen Tag Schulter/Trizeps sprich ich tausch einfach dann die Shrugs mit der Frenchpress(Engbank) und den Pushdowns.

Was du ja auch angesprochen hattest war das mit dem KH und den KB an 2 tagen hintereinander. Du hattest recht damit, dass der untere Rücken da streikt. Ist mir vor allem diese Woche aufgefallen weil ich bei beiden Übungen die Gewichte erhöht habe. Hast du da nochmal einen Tip, wie ich die Trainingstage anordnen sollte damit ich das Problem dann nichtmehr habe ??? Du scheinst da ja aus Erfahrung zu sprechen.


MFG t-star

[MadNero]

Was ich gerade erst sehe: Du hast Bizeps am Mo, aber gehst dann gleich am Di Rücken machen? Das ist ziemlich wahrscheinlich zu viel für deinen Bizeps bzw du kannst deinen Rücken gar nicht ausreizen. Am besten wäre wohl:
Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do:Schultern/Trizeps
Fr oder Sa: Rücken
So:frei

Ein bisschen selber überlegen tut aber auch nicht weh Falls es dem unteren Rücken zu viel wird auch ruhig mal Frontbeugen ausprobieren, mir gefallen die eh viel besser

Du solltest nur dran denken nach den Beinen mind. 2 (besser 3) zum Rücken frei zu haben. Von der Brust auch 2 Tage weg vom Rücken und auch von Schulter/trizeps.

Mir persönlich gefallen aber mittlerweile so hohe Splits eigentlich nicht mehr eben weil man so stark aufpassen muss, wann man was rannimmt. Komme am besten mit 2ern oder sogar GK zurecht. Aber jedem das seine

Das wichtigste ist jetzt erstmal, dass du machst und nicht dauernd wieder was rumänderst, wenns einigermaßen passt. Viel Erfolg

[t-star]

@MadNero

Ja ich überlege schon selbst. Manche Sachen finde ich halt an meinem Plan verbesserungswürdig und desshalb frage ich ja auch andere. Außerdem fällt mir auch vieles einfach selber nicht auf, was man möglicherweise optimieren könnte.

Nochmal wegen der Periodisierung der Übungen. Hab mir den Thread durchgelesen aber steige da kaum durch...

dafür mach ich aber nochmal nen extra thread auf um da mal meinen versuch einer peridisierung meines Planes mal von kennern beurteilen zu lassen. ich probier mich einfach jez mal darin die Übuungen zu periodisieren

[t-star]

@ MadNero

Hatte heute den Schultertag ....

Auf deinen Tip habe ich ja dort den Trizeps mit unter gebracht...
Hab heute gemerkt, dass nach dem Schultertrain, v. a. wegen schwerem Schulterdrücken die Trizepsübungen nicht mehr so schwer machbar sind wie am Rückentag, wo sie ja nich vorermüdet sind...
Ich mein soll ich nich den Trizeps doch lieber am Rückentag machen weil er da nicht vorermüdet ist. Meinen Bizeps trainiere ich auch nicht vorermüdet.