Variationsmöglichkeiten der Übungen

[t-star]

@MadNero

Gut, gut.

Das mit der periodisierung wollt ich mir sowieso nochmal durchlesen. danke nochmal dass du mich drauf hinweist.
Wegen der Sache mit dem Nackentraining in den Rückentag einbauen: Dann trainiere ich also Rücken/Nacken einen Tag und einen Tag Schulter/Trizeps sprich ich tausch einfach dann die Shrugs mit der Frenchpress(Engbank) und den Pushdowns.

Was du ja auch angesprochen hattest war das mit dem KH und den KB an 2 tagen hintereinander. Du hattest recht damit, dass der untere Rücken da streikt. Ist mir vor allem diese Woche aufgefallen weil ich bei beiden Übungen die Gewichte erhöht habe. Hast du da nochmal einen Tip, wie ich die Trainingstage anordnen sollte damit ich das Problem dann nichtmehr habe ??? Du scheinst da ja aus Erfahrung zu sprechen.


MFG t-star

[MadNero]

Was ich gerade erst sehe: Du hast Bizeps am Mo, aber gehst dann gleich am Di Rücken machen? Das ist ziemlich wahrscheinlich zu viel für deinen Bizeps bzw du kannst deinen Rücken gar nicht ausreizen. Am besten wäre wohl:
Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do:Schultern/Trizeps
Fr oder Sa: Rücken
So:frei

Ein bisschen selber überlegen tut aber auch nicht weh Falls es dem unteren Rücken zu viel wird auch ruhig mal Frontbeugen ausprobieren, mir gefallen die eh viel besser

Du solltest nur dran denken nach den Beinen mind. 2 (besser 3) zum Rücken frei zu haben. Von der Brust auch 2 Tage weg vom Rücken und auch von Schulter/trizeps.

Mir persönlich gefallen aber mittlerweile so hohe Splits eigentlich nicht mehr eben weil man so stark aufpassen muss, wann man was rannimmt. Komme am besten mit 2ern oder sogar GK zurecht. Aber jedem das seine

Das wichtigste ist jetzt erstmal, dass du machst und nicht dauernd wieder was rumänderst, wenns einigermaßen passt. Viel Erfolg

[t-star]

@MadNero

Ja ich überlege schon selbst. Manche Sachen finde ich halt an meinem Plan verbesserungswürdig und desshalb frage ich ja auch andere. Außerdem fällt mir auch vieles einfach selber nicht auf, was man möglicherweise optimieren könnte.

Nochmal wegen der Periodisierung der Übungen. Hab mir den Thread durchgelesen aber steige da kaum durch...

dafür mach ich aber nochmal nen extra thread auf um da mal meinen versuch einer peridisierung meines Planes mal von kennern beurteilen zu lassen. ich probier mich einfach jez mal darin die Übuungen zu periodisieren

[t-star]

@ MadNero

Hatte heute den Schultertag ....

Auf deinen Tip habe ich ja dort den Trizeps mit unter gebracht...
Hab heute gemerkt, dass nach dem Schultertrain, v. a. wegen schwerem Schulterdrücken die Trizepsübungen nicht mehr so schwer machbar sind wie am Rückentag, wo sie ja nich vorermüdet sind...
Ich mein soll ich nich den Trizeps doch lieber am Rückentag machen weil er da nicht vorermüdet ist. Meinen Bizeps trainiere ich auch nicht vorermüdet.