Wkm Entwicklung

**Pz1337** · 24.01.2009, 14:20

60kg Startgewicht bei Kniebeugen? Also das schafft sicher nicht jeder... Vielleicht ne halbe Wiederholung

aber nicht x12!

**Metal-Warrior** · 24.01.2009, 15:13

seh ich wie Pz1337

**HoOLa** · 24.01.2009, 15:23

mh gut ok .. kommt wohl auch drauf an wie man sie denn ausführt
also ob ass to the grass oder halt nur 90° gebeugtes knie
aber als ich angefangen hab zu beugen hab ich zwar die ersten male auch erstmal 50kg genommen (der technik wegen) aber nach 2 trainingseinheiten dann halt 60kg und von da an weiter gesteigert
aber vielleicht hast du ja auch recht und es is so .. aber dann is man nach 2 monaten wenigstens bei 60kg angelangt oder nich?
und das is ja hier nich der fall

**Pz1337** · 24.01.2009, 15:43

Ich habe nach 1 Woche mit 22kg + 10kg Stange trainiert

3x12. 90°.

Vllt wär auch schon 25 gegangen oder 30 aber anfang muss man es nich tübertreiben...

Jetz nach 2-3 Wochen Zwangspause bin ich bei 17kg + 10 kg Stange

**Metal-Warrior** · 24.01.2009, 16:44

es ist egal wieviel gewicht man nimmt die hauptsache ist, dass man INTENSIV trainiert, d.h. das Gewicht nimmt, mit dem man WIRKLICH maximal 12 wiederholungen schafft und nicht mehr! Gerade bei KB ist das hart für den Kreislauf und zieht in den Beinen, einfach mal probieren, ob es nicht mit 5 Kilo mehr auch geht und wenn man vor den letzten wiederholungen erst 2-3 mal durchatmen muss! ich zweifele jedesmal bei wiederholung 5 daran, dass ich 10 schaffe, es klappt aber doc noch! Aber nicht bei der Technik ********n, bis mindestens 90 Grad runtergehen...