etwas abgeänderter 4er split

[ewaldmesser]

Man kann nicht gleichzeitig mit einem hohen Volumen und hoher Intensität trainieren.
Ein Wiederspruch in sich.

Hohes Volumen = Intensität lässt nach

Jeder zusätzlicher Tag Training wird deine Regeneration negativ beeinflussen.

Kommt auch darauf an wie lange du schon trainierst.

Montag : Brust /Bizeps/Trizeps
Mittwoch Beine /Waden /Bauch
Freitag :Rücken /Schultern

[U!C!]

meine intensität stieg im vergleich zu vorher! ich hab es nicht mehr geschafft bizeps bzw. trizeps nach rücken/hint. schulter bzw. brust/vordere-mittlere schulter zu trainieren...hatte einfach keine kraft mehr.
trotzdem trainiere ich z.b. brust mit hohem volumen, weil ich so bessere ergebnisse erziele. deshalb auch noch khsbd am schultertag!

das ich jetzt in meinem plan keine höhere intensität habe als vorher im 3er split ist mir schon kla. die ist gleich! das volumen der woche ist das gleiche bzw. eher gestiegen - das volumen EINER te ist gesunken.
ich trainiere nicht länger als 1 - 1 1/4 std. . vorher habe ich ca. 1 1/4 - 1 1/2 gebraucht und hatte meinen bizeps bzw. trizeps noch nicht trainiert!

ich meinte also mit "hohen volumen" das volumen einer woche. habe mich da missverständlich ausgedrückt.