Zitat Zitat von Suzaru
Hallo, also ich hab da mal 2 grundlegende Verständnisfragen zum 3er Split.

Also erstens....bedeutet 3er Split, das ich in der Zeit von Mo-So insgesamt nur 3x trainieren bin oder heißt es das ich mein Muskeltraining in 3 Bereiche aufteile und diese dann mit jeweils einem Tag Pause abarbeite. Bsp. MO+MI+Fr+SO+DI+DO....????

2. Wenn ich zum Beispiel am Montag meinen Bizeps+Rücken trainiere dauert es ja nun ca. 6-7 Tage bis ich wieder diese spezielle Muskelgruppe trainiere. Ist eine solche Pause zu lang oder grade richtig bzw. ist es völlig ausreichend eine Muskelgruppe 1 (evtl. 2) mal die Woche zu trainieren?


Ich danke euch für die Antworten.
Du brauchst nen gewissen fortschritt, indem deine muskeln nach schreien härter rangenommen zu werden, und länger zum regenierenen brauchen ist kla.. aber erstmal grundlage aufbauen..der rest kommt von selbst