Kreuzheben im 3er Split

[selbstkritik]

Wenn du KH und KB in einer te machst tät ich aber nicht beide Übungen schwer ausführen sondern zbsp KH zuerst im 3-5 wdh bereich und dann KB im 8+ bzw 20er . Und nächstes mal wechselst ab wobei KH in der Regel schwer ausgeführt am meisten bringt und daher diese Übung mMn öfters als erste ,schwere , ausgeführt werden sollte.

mfg

[player7]

Hey!
Hab jetz schon mehrmals gelesen das KH im niedrigen Wdh bereich besser sein soll also so 3-6Wdh. ICh mach aber immer 8-12 so wie bei den anderen Übungen im WKM. Was isn nun besser? Oder ziemlich egal ist so und so in Ordnung?

[selbstkritik]

@player 7 KH im niedrigen wdh bereich (3-5 ~) ist deswegen besser da so schwerer gehoben werden kann was sich postiv auf die wachstumshormon ausschüttung im ganzen körper auswirkt und die gefahr abzufälschen sinkt (ausser wenn die technik von grund auf falsch ist natürlich xD)

mfg

[ewaldmesser]

Warum willst du umbedingt Kreuzheben machen .
Überleg einmal was für Muskeln beansprucht werden .
In deinem Plan würde ich höchstens noch Nackenheben mit einbauen.

Wenn du nach Kreuzheben noch Kniebeugen packst ,dann stimmt was mit
deiner Intensität nicht.
Am Anfang geht das vielleicht ncoh,aber wenn du dich steigerst in Kniebeugen
wird das Kreuzheben drunter leiden.
Wenn du Kreuzheben Freitag trainierst wird sich dein unterer Rücken vom Mittwoch
noch nicht erholt haben.