Bauch- & Beintraining + KA nötig bei Schwimmen Boxen, evtl Umstieg 3er auf 2er Split?

[Batista123]

mit diesem thread wirst du dir hier wohl nicht viele freunde machen... denn beintraining steht in diesem forum an erster stelle,...

also ich fände eine ordentliche periodisierung trotz schimm- und boxtraining angebracht..weil die belastung der muskeln beim schwimmen, auch wenn du da mit paddels und ohne beine schwimmst, ist eine ganz andere als wenn du z.B. butterfly mit 15 Wh machst.

[dodo83]

mit diesem thread wirst du dir hier wohl nicht viele freunde machen... denn beintraining steht in diesem forum an erster stelle,...

ja..weil , wie in jedem forum, die leute hier meinen sich von der masse abgrenzen zu müssen....

schon schlimm sowas das dann noch nichtmal eine normale unterhaltung möglich ist bzw in jedem bilder-post garantiert immer mit "hast du keine beine" genervt wird...

[KaneriuS]

ja..weil , wie in jedem forum, die leute hier meinen sich von der masse abgrenzen zu müssen....

Von welcher Masse? das bb in bbszene.de heißt soweit ich weiß BODYbuilding.... nicht fitness oder wellness... und die Beine sind halt ein großer Teil des BODYs... Ich frage mich warum soviele in diesem Forum sind die immer sagen "Ich mache kein Bodybuilding"... Warum geht ihr nicht auf wellnessszene.de oder was es da so gibt

[Stiff_Master]

mit ich mache kein BB meine ich das ich das nciht wettkampfmäßig mache und nciht mein komplettes leben daanach ausrichte. Wenn man aber trotzdem so viel wie möglich erreichen will ist aber aber in BB-Foren nun mal am besten beraten, da die Leute in den Fitnessforen in der Regel keine Ahnung haben, bzw alles als gesundheitsschädlich abtun. Wenn du Krank bist gehst du ja auch zum Arzt ohne direkt Medizin studieren zu wollen (Falls jmd versteht was ich meine...)
Außerdem möchte ich mal anzweifeln, wie viele hier im forum nur reines BB mit Bühnen-Ambition machen. Ich würde mal behaupten das mid 50-70 % das ganze wegen des Aussehens machen... Hab ja auch nicht gesagt, das ich keine Beine mehr machen möchte, sondern nur, dass ich ganz gerne auf nen 2er Split umsteigen würde und es mir reichen würde die jetzige Masse zu halten , als Anhaltspunkt:
Kniebeugen 4x130, 5x120, 6x110
Beinstrecker 8x90 kg, 10x80,12x70
Beinbeuger 8x75, 10,65, 12x55
nur damit ihr ne ungefähre Vorstellung habt und es nicht wieder direkt heißt DP, der trainiert, keine Beine, bin halt nur der Meinung, dass es mir reichen würde, da zu bleiben, und vll noch leicht von Zeit nzu Zeit bei den Kniebeugen zuzulegen.

[Meister1986]

da ich auch boxe meine meinung:

a) bauch kannst du getrost wegglassen , insbesondere wenn du schweres kreuzheben und kniebeugen machst.das reicht für bauch.
sagt zumindest mein sixpack

b) beintraining weglassen?
nein, auf keinenfall.

warum auch? weils zu anstrengend ist? als boxer müsstest du doch ein bischen was gewohnt sein ode rmachst du nur fitnessboxen?

richtige argumente: die kraft in den beinen ist doch überaus nützlich.
a)im infight bist du eindeutig in der besseren position wenn du deinen kontrahenten in die ecken schieben kannst wo du willst.
b) gute beine sind eben die grundlage für alles andere
c)sprintstärke
d)antrittsschnelligkeit
e) nur durch meist aerobe leistung dneke ich nicht dass die masser erhalten bleibt.

splitten würde ich bei 2er split aus eigener erfahrung um das ganze mit fighten zu kombinieren

Brust/Beine/Triceps
BD
SBD mit KH
KB
BP
Waden
Nosebreaker
Dips

Rücken/Schultern/Biceps

Arnoldpress
KH
KZ
Rudern
Seitheben
Curls

wär mal meine meinung

[Stiff_Master]

Ne boxe schon richtig. Hat auch ncihts mit anstregung zu tun, muss ehrlich sagen bei anderen Muskelgruppen strenge ich mich mehr an, liegt wahrscheinlich auch daran das die Motivtation bei mir halt auch eher auf den Oberkörper ausgerichtet ist. Dachte nur das die Trainingseinheiten zu lang würden, wenn ich da die Beine noch mit reinpacken würde. Machen tu ich die eigentlich sogar recht gerne. Sehe auch ein, dass es wegen der Wachstumshormauschüttung sinnvoll ist (habe ich gerade von gelesen).
Reicht denn 2mal Training pro Woche aus um effiektiv noch was aufzubauen? Weil dann werden ja nur 2mal statt dreimal Waachstumshormone frei.
Und werden die TE nicht zu lang für den Körper bei jeweils 3 vollständigen Muskelgruppen?
Sollte man wenn Beine nciht mit dem Rücken zusammen trainieren, da die Beine ja durchs Kreuzheben schon belastet werden?
Und was sagst du zum thema KA? Nötig oder nicht?

[Meister1986]

also mit den obengenannten übungen komm ich alleine in 45 bis 60 min hin, und bin
auch mit partner in etwa 70 min fertig.


wenn du absolut effektiv aufbauen willst, dann musst du das boxen sein lassen.
boxen schlaucht natrülich übelst und du wirst nie mit der selben intensität trainieren können wie wenn du immer total ausgeruht bist.

Über die Wachstumshormon aussschüttung musst du dir keine sorgen machen.
die ausschüttung erfolgt zwar pulsatil, aber nicht in der frequenz zu deinem trainig. die ausschüttung erfolgt in relation zur reiz zum muskel.
wenn du also einmal die woche die beine ordentlich rannimmst, werden die beine noch für einige tage für einen ausstoss an wachstumshormon sorgen.

aber mach dir keine sorgen, man kann auch mit 2 mal die woche noch effektiv aufbauen.
solange die intensität und die übungsauswahl stimmt ist einiges drin.

kreuzheben und kniebeugen trenne ich bewusst, da ich der meinung bin, beides an einen tag geht nicht effektiv, dazu sind die übungen zu hart.

was meinst du mit KA.