Erster EP .. bitte bewerten ;) Danke =)

[grem]

sieht ganz gut aus.
ist aber nicht deiner, sondern der deines kollegen, richtig?

[Lonsi07]

sieht ganz gut aus.
ist aber nicht deiner, sondern der deines kollegen, richtig?

Dies ist der Plan von meinem Kollegen! Ich glaub er hat diesen Plan aus irgentnen Buch...


BlackVolle: Nach dem Training ( wie gesagt gehe 3 mal in der Woche trainieren)nimm ich Super Protein 88 von Weider zu mir...zwischen viertel vor 9 und halb 3 hab ich imemr Schule .. die Lehrer sind ein bisschen streng in sachen Essen im Unterricht . in den Pausen esse ich vielleicht mal ein paar Weintrauben , Mandarinen oder ne Kiwi!

Frage: Wie viele Gramm Proteine sollte ich denn zu mir nehmen???

[remba]

Frage: Wie viele Gramm Proteine sollte ich denn zu mir nehmen???

Du nimmst grad 2,8 gr. Eiweiss pro Kilo zu dir. Schraub lieber auf 2 gr. runter

[BlackVolle]

ja das würde ich auch sagen...

2g/Kg ist so der Richtwert...

[Lonsi07]

Ich habe jetzt den EP mit Hilfe von KaLoMa etwas reduziert .. z.b. anstatt 300g Fisch habe ich jetzt 180g Fisch drauf!


Tagessumme: 2349 Kalorien , 70,55g Fett , 280 KH , 148,6 g Eiweiss


Meine bedenken sind jetzt nur noch ob das zu wenig Kalorien sind? Werde diesen Plan ab morgen früh durchziehen und schauen ob ich davon satt werde oder Magenprobleme haben werd!

[Sasin]

teil doch mal bitte die fettzufuhr mehr auf , du gibst deinem körper 30g fett auf einmal und davor quasi garnix

würde mir es so in 10-20max gramm einheiten geben quasi je ein EL

ausserdem leinsam- und oder distelöl wenns geht , da haste alle omega 3 und 9 fettsäuren in sehr gutem verhältnis

ausserdem sind es irgendwie zu wenig mahlzeiten bzw zu viel zeit dazwischen , nachmittag bis abendessen sind ja schon 4 1/2 std

mach doch das abendessen gegen 8 uhr und dann nochmal magerquark und öl am abend , das wollte ich eh noch anmerken dass quark bzw eiweiß für die nacht fehlt.