teil doch mal bitte die fettzufuhr mehr auf , du gibst deinem körper 30g fett auf einmal und davor quasi garnix

würde mir es so in 10-20max gramm einheiten geben quasi je ein EL

ausserdem leinsam- und oder distelöl wenns geht , da haste alle omega 3 und 9 fettsäuren in sehr gutem verhältnis

ausserdem sind es irgendwie zu wenig mahlzeiten bzw zu viel zeit dazwischen , nachmittag bis abendessen sind ja schon 4 1/2 std

mach doch das abendessen gegen 8 uhr und dann nochmal magerquark und öl am abend , das wollte ich eh noch anmerken dass quark bzw eiweiß für die nacht fehlt.