in 4 Wochen ist gerade mal die Umstellphase um und die AD sollte erst richtig losgehen da... wenn Du nur 4 Wochen machen möchtest, spar Dir die Zeit mmn.

nach 4 Wochen haste 4-5 Kilo incl Wasser runter, und der Reboundeffekt wenn Du wieder Carbs zu Dir nimmst und Dich mit dem Thema nicht richtig auseinandersetzt ist nicht zu verachten....

Der Körper reagiert vermehrt mit Insulinausschüttung nach der AD wenn Du einfach nur wieder "normal" weiter ißt, und die paar Kilo sind schnell wieder drauf.

10-12 Wochen solltest Du schon einplanen um das ganze langsam und vernünftig anzugehen.

In dieser Zeit lernst Du viel über Deinen Körper und hast garantiert einig Rückschläge, bis Du weißt was bei Dir hinhaut und was nicht.

Die AD ist eine Ernährungsform, und wie beim Training bedeutet Ernährung: Üben , Üben, Üben!