jetzt höärt mal auf alle auf den arm zu nehemn.. di enehmen das sonst noch wirklich ernst... lass ihn doch seine übungen machen, is doch nicht schlecht wenn man ein bissl was für seinen körper macht, auch wenn es jetzt nicht richtiges krafttraining ist...

@kelvin9: ich würde sagen das du am anfang mal folgendes machst:

TE1:
1. 3S dips zwischen sesseln(schau in google nach wen du das nicht kennst)
2. 3S kurzhanteldrücken(im stehen)
3. 3S Bizepscurls

TE2
1. 4S ausfallschritte
2. 4S klimmzüge
3. 3S liegestütz (etwas breiterer griff)

mach jede übung mit so 8-10 Wh... (wenn bei klimmis nicht so viel geht, mach einfach soviele wie nur möglich sind) ... und um diesen plan zu machen, solltest du dir noch 2 kurzhanteln, mit verstellbaren gewichten kaufen.. solche wo du gewichtsscheiben draufgeben kannst...http://cgi.ebay.at/Kurzhantel-mit-2x-gesamt-4kg-Gewichte_W0QQitemZ250366011653QQcmdZViewItemQQptZD E_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte?hash=item25036601 1653&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229|66%3 A2|65%3A12|39%3A1|240%3A1318
... so was in der art... nicht gerade die, aber die gibst im sportgeschäft für 15euro das stück..

also viel spaß