Dehn mal deinen Beinbizeps das wird dir helfen
kleiner Tipp: Wenn du beim Heben schon derartige Probs hast wird deine KB technik noch viel schlechter sein.
Du must allgemein beweglicher werden.

Mach überkopfkniebeugen und wallsquats. Wer gut beugen kann, kann auch leichter richtig heben.

Ohne hantel und ohne gewicht ist es schwer richtig zu heben. Trockenübungen zum hebenlernen finde ich unnütz. Wenn dann mit 30kg oder so