eine idee für 3er split wäre

rücken bizeps

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

hintere schulter

Beine

Kniebeuge
Beinpresse
Waden

Brust

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Dips / Military Press
Seitheben oder trizepsiso oder ähnliches