wenn du in der aufbauphase bist,solltest du schon deine kalorien erhöhen...
machs halt sehr langsam,führ auf jeden fall tagebuch über deine ernährung,schreib alles auf was du zu dir nimmst.erhöhe deine kalorien langsam um zu sehen wie dein körper reagiert.immer ein paar kalorien mehr ,200 kcal mehr sind ein guter richtwert,wenn du damit nicht aufbaust wieder 200 mehr und so weiter,ansonsten noch,wie mein vorredner schon sagt,viel viel trinken 6-8 liter sollten schon drin sein!gruß keeper