Hallo Leute ich wollte mir mal ein paar Tipps abholen.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zwar so das man auch noch die Konturen sieht. Also so wenig Fett zunehmen wie es geht. Es soll kein Extrembodybuilding sein sondern nur ein wenig Muskelaufbau.
Alter:17 Jahre
Körpergröße: ca. 180cm
Gewicht: ca. 76 kilo

Mein Trainingsplan:
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bauch
Freitag: Brust, Bizeps, Trizeps
Sonntag: Rücken, Schulter, Bauch

Nebenbei spiele ich noch Fußball und habe 2 mal die Woche Training und ein Spiel am Wochenende.(aber im moment Winterpause)

Creatin Kapseln einnahme: An Trainingstagen Morgens auf leeren Magen eine, vor dem Training und nach dem Training jeweils eine. An Trainingsfreien Tagen 3 Kapseln auf den Tag verteilt.
Dazu noch Weider Protein 80+ Pulver mit Fettarmer Milch. 30g Pulver mit 300ml Milch wärend des Trainings.

Ich wollte mal nach einem Passenden Ernährungsplan fragen und höre mir gern Verbesserungsvorschläge zu meinem Plan an!

Creatin + Pulver links:
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