Okay danke für die Tipps
Werde gleich direkt mal Haferflocken essen und danach ein bisschen an den Boxsack gehen.
Zu meinen Werten:

- Lat (vor die brust): 35-45 Kilo
- Rudern: 30-35 Kilo
- Lat Rücken: 35-45 Kilo
- Brust: 52,5-60 Kilo
- Bizeps: 35 Kilo
- Bauch: 30 Kilo (finde einfache Crunsheseffektiver)
- Bein: ca. 22,5 Kilo

Was ist genau Kreuzheben? Langhantel auf die Schulter und dann Drücken?
Und wie genau nennt sich das Ablegen auf der Schulter und dann kniebeugen?
Habe gehört diese Übung soll mit am Effektivsten sein?
MFG Siemis