Endlich EP erstellen!!!

[p-hilundaul.]

zu nr. 1.

moechtest du jetzt ein defiziet, oder willst du aufbauen?

das waer ne moeglichkeit an ernährung un kcal fuer dein gewicht;

morgens shake mit
100 gr. haferflocken
1 banane
250 quark
100 ml
milch
tl disteloel

nachm traing
30 whey
55 malto

mittags
150 reis/nudeln
300 pute/thun
tl disteloel

nachmittags
100 g haferflocken
250 quark
1 banane
100 milch
tl disteloel

abends
125 reis/nudeln
300 pute/thun
tl disteloel

1 std. vorm schlafen
500 quark



eiweiss 52%

khs 33%

fett 15%

kcal100%

[Muskelriss]

Ich möchte darauf hinweisen, dass Formeln nicht wirklich geeignet sind, einen individuellen korrekten Grund- bzw Leistungsumsatz zu berechnen - wie man sieht, unterscheiden sich die zwei Berechnungen, je nach "Anbieter" um 369 kcal! Genau der Betrag, der für ein Kaloriendefizit empfohlen wird (300-500 kcal) Das kann über Fortschritt, Stillstand oder Rückschritt entscheiden.

[t-star]

@ Muskelriss

wie bekomme ich dann raus wie ungefähr mein kcal Bedarf ist ???

@ p-hilundaul.

Mein Ziel ist der Aufbau von Muskelmassr ... will aber meinen KF Anteil nicht immens steigern... sozusagen möglichst fettfrei zunehmen weil ich hab halt noch genug fett dran...

[Muskelriss]

Hi.

Da die Frage öfters auftaucht, hier nur ein Link wo du die Erklärungen nachlesen kannst.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=147419

Gruß

[t-star]

so hab mit den Thread nun durchgelesen

hab jetzt nochmal einen weiteren Grundumsatz errechnet auf kalorien.de

da bekomm ich als GU 2904 kcal raus ... das sind satte 600 kcal mehr GU als nach der Formel von Harris und Benedict... Außerdem sagt mir das immernochnichts über meinen Leistungsumsatz

Da gehen die Werte ja ziemlich weit auseinander...

habt ihr vielleicht nen Tip wo ich den Leistungsumsatz ansetzen soll und welcher Wert plausibler ist von beiden für meinen Grundumsatz???

[p-hilundaul.]

hoer doch einfach auf dein bauchgefuehl.

[t-star]

gut dann werd ich denk ich mal so bei 4000 kcal ansetzen denk ich ... vielleicht etwas darunter so 3800 je nach dem wie ich den Plan hinkriege....

Mein Grundgerüst was ich im Kopf habe sieht etwa so aus:

Frühstück:
30g Whey
200g Haferflocken
200ml Milch
1 EL Honig

Zwischenmahlzeit 1
MKP Shake 30g
1 Banane

Mittag:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Zwischenmahlzeit 2
1 Banane
1 Dose Thunfisch (in Wasser)

Post Workout:
30g Whey
650 ml Traubensaft

Abend:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Stunde vor Schlaf:
500g Quark
2 lightpuddings (200 kcal gesammt)
Süßstoff
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Was haltet ihr grundsätzlich davon ???

[Muskelriss]

habt ihr vielleicht nen Tip wo ich den Leistungsumsatz ansetzen soll und welcher Wert plausibler ist von beiden für meinen Grundumsatz???

Versteh doch - dat jeht nisch!

Das kann doch keiner wissen, was du verbrauchst. Selbst du kannst es nicht wissen. Wissen tun es nur die Zahlen! Also gilt auch für dich: Statistik führen und erkennen, was du verbrauchst.