WKM an einem Tag?

[The Wicker Man]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

Mach nur so viele WH wie Du in bester technischer Ausführung absolvieren kannst!

hier übrigens nochmal etwas genauer zum Thema Muskelversagen (für Anfänger).

[imported_Michi_G]

ausserdem hast du ja pro übng 6 sätze nicht nur 3, auch wenn 3 sätze nur zum aufwärmen sind lass die trotzdem nicht weg. fang nicht mit 100%(also deinem maximalen) gewicht an! dann dauert deine session auch wieder länger als 30 Min.!

[Crub]

Für was ist diese langsame Steigerung denn gut? Kann ich nicht ein Satz mit 50% und dann einen mit 100% machen, weil mein Studio ist ziemlich überfüllt und wenn ich da die Multipresse ewig blockiere krieg ich noch Ärger mit den Kanten Naja ab 80kg wird sich dann wahrscheinlich auch keiner mehr trauen mich dort versuchen wegzuholen bis ich fertig bin

[The Wicker Man]

Für was ist diese langsame Steigerung denn gut? Kann ich nicht ein Satz mit 50% und dann einen mit 100% machen, weil mein Studio ist ziemlich überfüllt und wenn ich da die Multipresse ewig blockiere krieg ich noch Ärger mit den Kanten Naja ab 80kg wird sich dann wahrscheinlich auch keiner mehr trauen mich dort versuchen wegzuholen bis ich fertig bin

Multipresse? Du hast nix an der Multipresse zu suchen! Alle 6 Übungen führst du selbstverständlich frei aus.

Und das Warmmachen ist sehr wichtig:

1. minimierst du so das Verletzungsrisiko
2. wirst du leistungsfähiger in den 3 Arbeitssätzen


also 3-6 Aufwärmsätze sind Pflicht!

[Crub]

wir haben dort nur ne geführte Multipresse, dort mach ich auch das Kreuzheben

Sonst paar Maschinen kleiner Freihantelbereich aber nur einhändige, und der Rest alles so Jogginggeräte wo sich die Hamster drauf mit einem Buch in der Hand austoben

bleibt mir wohl nix anderes übrig als das dort zu machen

[The Wicker Man]

wir haben dort nur ne geführte Multipresse, dort mach ich auch das Kreuzheben

Sonst paar Maschinen kleiner Freihantelbereich aber nur einhändige, und der Rest alles so Jogginggeräte wo sich die Hamster drauf mit einem Buch in der Hand austoben

bleibt mir wohl nix anderes übrig als das dort zu machen

oh je, ihr habt KEINE freien Gewichte? Weder Kurz- noch Langhantel?

Das ist aber mehr als schlecht

[rrdmx]

lol, Kreuzheben an der Multipresse, wie soll das gehn?