Endlich EP erstellen!!!

[t-star]

Also nachm training Maltose rein ... auch in der menge wie dextrose in dem Traubensaft (100g Dextrose in den 650 ml) ???

Zu den Shakes:
Ich nehm nur 2 Whey shakes und einen Mehrkomponentenshake als zwischenmahlzeit mit einer Banane in der Schule

[p-hilundaul.]

maltodextrin. ja. gramm pro koerpergewicht.

[t-star]

und woher krieg ich das ??? muss ich wohl als pulver kaufen was ?

[t-star]

nochmal... woher bekomme ich denn maltodextrin??? gibt es das wie traubenzucker als Pulver im Superarkt zu kaufen oder wie ???

[t-star]

Morgens:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
200g Haferflocken: 710 kcal (Fett: 14,8g Kohlenhydrate: 115g Eiweiß: 29g)
300ml Milch: 141 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 9,8g Eiweiß: 6,8g)

Zwischenmahlzeit 1:
30g MKP: 110 kcal (Fett: 0,3g Kohlenhydrate: 1,9g Eiweiß: 24,6g
200g Banane: 190 kcal (Fett: 0,4g Kohlenhydrate: 42,8 Eiweiß: 2,2g)

Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Zwischenmahlzeit 2:
300g Thunfisch: 320 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 0,3g Eiweiß: 72,6g)

Post Workout:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
650 ml Traubensaft: 429 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 104g Eiweiß: 1,9g)

Abend:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Nacht:
500g Magerquark: 340 kcal (Fett: 2,5g Kohlenhydrate: 19,5g Eiweiß: 60g)
300g Pudding: 108 kcal (Fett: 0,2g Kohlenhydrate: 18,8 Eiweiß: 7,2)
Süßstoff

4044 kcal, 39,8g Fett, 490,3g Kohlenhydrate, 408,5g Eiweiß


Was haltet ihr davon ???

Freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag

[p-hilundaul.]

finde ich sehr gut!!! ich wuerd nur zur jeder mahlzeit khs essen, siehe zwischenm. 2. und ich wuerde ein paar mehr gesunde fette einbauen, 0,8g pro koerpergewicht.

maltodextrin sind komplexe kohlenhydrate in form von pulver. man bekommt es in der apotheke , oder bestellt es um einiges billiger in diesen ganzen onlineshops.

du koenntest dann zb. 100 g malto 50 g whey und wenn du ein jahr trainiert hast, kannst du noch creatin, bcaas, aminos, glutamin, nox nehmen.

[t-star]

kann ich wie in meinem ep jetzt auch maltodextrin mit der dextrose aus dem Traubensaft ersetzen zumindest erstmal...

zum thema supps: hab wohl vergessen noch aufzulisten, dass ich vor dem Training auchnoch Kreatin nehme und nach dem Training BCAA´s

[p-hilundaul.]

10 g kreatin immer nachm training u an trainingsfreien tagen morgens zum fruehstueck.
100 g malto hat ca. 360 kcal, also nicht so ganz mit dem saft zu vergleichen

[t-star]

OK...

Kannst du mir ein paar lebensmittel sagen die ich aufgrund der Fette denn vielleicht einbauen sollte... und was sollte ich im Gegenzug dazu austauschen weil ich will gerne bei ca 4000 kcal bleiben

[p-hilundaul.]

das einfachste ist einfach zu jeder hauptmahlzeit 1 essloeffel distel/leinsam, oder rapsoel zu essen. lass den pudding weg, das sind mit dem quark auch zu viele khs fuer die nacht und unterdrueckt/bzw. behindert somit die hgh ausschuettung. und vieleicht die zm 2. und mit bsp. 250 quark u ne banane ersetzen.