Hi,

ich versuche am Tag nicht mehr als 2000 Kalorien zu mir zu nehmen. Gestern z.B. gab es zwei Brötchen (eins davon Lauge), nicht mehr. Bin aber so ein Junkfood fan. Wenn ich bei Mc´fett zuschlage, dann reiße ich mich zusammen am tag nichts mehr zu essen, außer ein paar Früchte. Keine Ahnung wie so ein richtiger Ernährungsplan auf mich abgestimmt aussehen soll. Ich liebe das Kochen und esse sehr gern. Doch ich bin auch bereit Abstriche zu machen. Jedenfalls dachte ich, dass es reicht darauf zu achten, dass nicht mehr Cal rein kommen als raus. Nur einen wirklichen Überblick hat man darüber nicht wirklich...

Jedenfalls was muss man tun? Stoffwechsel beschleunigen (wie)?
Training (welche art/ wie oft)?
Ist es gleichzeitig Muskelaufbauend und ein Fettpolster Killer?
Gibt es Wege (Ernährungszusätze) dies zu beschleunigen?