Langer Thread, viele Anfängerfragen!

[imported_Michi_G]

Kannst auch daheim trainieren ist ja klar, allerdings wirst du um einige anschaffungen nicht herumkommen.
den WKM plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 kannst du zu hause machen. allerdings brauchst du:
Rack, Hantelbank, Langhantel + Gewichte, Kurzhanteln schaden auch nicht, hast du ja eh schon aber besser noch mehr gewicht dazu, und eine Möglichkeit um Klimmzüge zu machen ist auch gut/nötig!

Les dir am besten erstmal den WKM-Plan durch und diverse andere threads die als Wichtig markiert sind! da findest du viele Infos!

[5MACrunk]

Danke für deine Antwort!

Langhantel + Hantelbank + Kurzhanteln war klar, wollte ich sowieso kaufen. Ein Rack sagt mir gerade garnichts, was ist das denn?

Eine Möglichkeit für Klimzüge wird schwer, da es sich um ein recht altes Haus mit dünnen Wänden handelt, denke nicht dass da eine Montage möglich ist. Eigentlich schade, Klimmzüge finde ich eigentlich richtig gut.

[imported_Michi_G]

Kein problem,
hier ein rack z.B. http://valorathleticsinc.com/store/i.../2BD0042BM.jpg gibts in versch. formen und größen und mit versch, möglichkeiten, hab auch schon eins gesehn mit ner möglichkeit für klimmzüge.
aber das rack ist nötig für kniebeugen (KB) und kreuzheben (KH), da du deine stange da beim KH ablegen und beim KB in versch. höhen einhängen kannst!

[5MACrunk]

Okay, das stelle ich mir zwar gerade komisch vor (weis nicht genau wie man vor dem Ding stehen sollte um das einzuhängen aber erstmal egal).

Wie viel € Sollte ich für Bank + Rack + Hanteln (Langhantel +2 Kurzhanteln) ungefähr rechnen? Genaue Gewichte weis ich nicht für die Hanteln.

[roaccutan1]

300-500 Euro !

[Metal-Warrior]

mein tipp: geh zu mcfit, scheint es ja bei euch zu geben! ****** auf die anderen die da rumlaufen. man kann dort wunderbar alle übungen ausführen im freihantelbereich und es kostet 16,90 im monat. wenn du nach einem jahr immer noch mit motivation dabei bist (was absolut nicht der regelfall ist), dann kannste dir immer noch nen rack besorgen...

[simon1983]

Es muss nicht zwangsläufig ein Rack sein. Kniebeugenständer bekommst du schon rel. günstig. Diese kannst du auch fürs Bankdrücken nehmen. Du solltest darauf achten, dass der Ständer ne Sicherheitsablage hat, grad wenn du alleine trainierst könnte es sonst beim Bankdrücken und Kniebeugen unangenehm werden.

Also brauchst du:

Kniebeugenständer/Rack
eine verstellbare Bank zum drücken
Langhantel
Kurzhanteln
ca. 100kg Gewicht (gerne mehr)
Klimmzugstange
ne Möglichkeit für Dips wär nicht schlecht

Damit kannst du die wichtigsten Übungen machen:

Kreuzheben
Kniebeugen
(Dips)
Bankdrücken
Rudern
eine Überkopf-Druckübung

Du solltest dir hier oder über Google einen Kalorienrechner suchen und deinen
Kalorienumsatz rausfinden.
Schreib dir mal über ne Woche ALLES auf was du so isst. Stell das hier rein, mach dich auf einen An****** gefasst und halt dich dann an die Ernährungstipps dir du bekommst.

In der zwischenzeit kannst du dich schon mal in die Ernährungs- und Trainingsgrundlagen hier einlesen.