bankdrücken kraftsteigerung

[unequipped]

wir haben ähnliche körperdaten (184 cm, 110 kg), da ich ziemlich fett geworden bin, dürftest du jede menge mehr muskelmasse haben. eine frage noch, wie erreicht man innerhalb von 2 jahren deine kraftdaten?

sorry hab das nicht gesehn sons hätte ich direkt geantwortet ich hab vorher schon etwas trainiert aber unregelmäßig wie komms du auf 2 jahre? aber liegs mit den 2 jahren nicht falsch sind etwa 4 wobei ich 2 jahre unregelmäßig und meist zuhause trainiert hab. aber ich denke ist etwas veranlagung bei mir dann mein beruf bin zimmerer hab mein lebenlang körperlich gearbeitet auch wenn ich noch nicht so alt bin^^ und helf jetz seit ein paar monaten etwas nach wobei auch vor der kur nicht soviel weniger an kraft da war. aber ich denke so toll sind meine daten nicht ich hoffe ich ereich auch mal in etwa deine dimensionen im bankdrücken 235 is schon echt ne menge[/QUOTE]


in deinem profil steht training seit 2006.

normale pausen 3 - 5 minuten. 10 minuten können es werden, wenn es wirklich "brutal" wird. sowas mache ich natürlich nicht 3 mal die woche. reine bd-spezialisten können 3, 4 mal pro woche trainieren. dann bleiben natürlich andere muskelgruppen auf der strecke. wer vielseitig trainiert, macht es halt 2 mal pro woche. einmal bd würde nur was bringen, wenn du noch ein- zweimal entsprechende nebenübungen machen würdest (schrägbank, drücken im stehen, ...). zweimal pro woche ist wohl pflicht. besser 5 mal in zwei wochen.

wenn du in köln wohnst, komm vorbei.
natürlich sind deine kraftwerte herausragend.

[ohleck1985m]

stimmt da steht 2006 hab grad nachgesehn seit dem trainier ich regelmäßig.
bin leider aus trier aber würde mich ja echt mal intresieren mit jemand zu trainieren der doch schon diese erfahrung besitzt. und das mit über 50 is echt hammer. vielleicht bin ich ja mal wieder in köln oder du in der nähe von trier gehgen ein gemeinsames training hätte ich bestimmt nichts

[Erdbeerfan]

Auf jeden Fall auch jetzt sehr gute Leistung, auch in deiner Gewichtsklasse gibt's da nicht Viele. Würde mich aber dochmal interessieren, wie stark der Einfluss der Kuren bei dir war, höre da immer sehr abweichende Aussagen und "nicht soviel weniger" ist freilich etwas schwammig. Dein jetziges Max liegt so wie ich es verstanden habe vermutlich so bei 170-175?

Grüße

[Orkman]

Hallo ohleck1985m,

in welchem Studio trainierst Du? Ich hab Dir ja bereits an andere Stelle mal das Aktiv Sport empfohlen.

Der Chef ist aktiver Kraftdreikämpfer mit einer Bestleistung von 260 (mit Shirt) auf der Bank. Der wird Dir bestimmt weiterhelfen können.

Schönen Abend noch

[ohleck1985m]

Hallo ohleck1985m,

in welchem Studio trainierst Du? Ich hab Dir ja bereits an andere Stelle mal das Aktiv Sport empfohlen.

Der Chef ist aktiver Kraftdreikämpfer mit einer Bestleistung von 260 (mit Shirt) auf der Bank. Der wird Dir bestimmt weiterhelfen können.

Schönen Abend noch

ich trainiere im moment in beauty & fun in niederlosheim die besitzerin ist tamara konz kenns du vielleicht hat 2 weltmeistertitel. aber das studio wandelt sich immermehr in ein wie soll man es nennen reahtreff um hatten zb kurzhanteln bis 60kg jetz sin alle bis auf 45kg weg. grund angeblich zu gefährlich verletzungsgefahr. dazu kommt so schwerer ich werde so doofer wird man von manch einem angestart is echt nicht mehr wie es war. ich wechsel auf jeden fall. ich bin noch nicht umgezogen wird aber nimmer lang dauern. werde denk ich dann ins aktiv sport gehn hab schon viel gutes drüber gehört.

[bipolar]

hi!

ich empfehle dir alles vom westside-barbell club. außerdem solltest du dich mit den begriffen bändern, ketten, bretter, lockouts, speed-day und max-day auseinandersetzen.

technik ist wichtig - vielleicht ist auch der breite griff nicht ganz optimal für dich - generell heißt es ja nicht brustdrücken und ex-bb greifen gerne zu breit, weils die brust maximal kontrahiert. gute bankdrücktechnik ist diejenige bei der auch lat, schultern, nacken und trizeps optimal eingesetzt werden.

generell muss noch gesagt werden, dass kraftsportler sich ihr volumen generell über die sätze und nicht über die whs holen. der bereich zwischen 5-8 whs ist nur was für die aufbau von grundsustanz mit gewichten rund um 60-70 % deines max-gewichtes in der "off-season" oder zu beginn einer vorbereitung, aber nix fürs eigentlich schwere max-training hin zum wettkampf. dein maximal-gewicht wirst du also nur steigern können, wenn du auch wirklich auf maximale lasten hin trainierst.

eine wichtige aufgabe für dich also sein von den wenigen 6-8 auf schwere 2-3 zu kommen. mit den erwähnten trainingstechniken (ketten, bänder, boards, etc.) ist es dann noch möglich individuelle schwachstellen in der aufwärtsbewegung gezielt zu trainieren.

hara (früherer mod) hat früher viele beiträge zum bankdrücken geschrieben - vielleicht suchst du ein bisschen in der suchmaschine.

viel erfolg, bipolar

[The Wicker Man]

eine wichtige aufgabe für dich also sein von den wenigen 6-8 auf schwere 2-3 zu kommen. hara (früherer mod) hat früher viele beiträge zum bankdrücken geschrieben - vielleicht suchst du ein bisschen in der suchmaschine.

hier z.B.:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541

[ohleck1985m]

Auf jeden Fall auch jetzt sehr gute Leistung, auch in deiner Gewichtsklasse gibt's da nicht Viele. Würde mich aber dochmal interessieren, wie stark der Einfluss der Kuren bei dir war, höre da immer sehr abweichende Aussagen und "nicht soviel weniger" ist freilich etwas schwammig. Dein jetziges Max liegt so wie ich es verstanden habe vermutlich so bei 170-175?

Grüße

ja die 175 geh noch grade so das is das max wo ich bis jetz gedrückt hab vor der kur vor 4 monaten etwa war das max auf 140 etwa wenn es das is was du wissen wolltes. kommt denk ich eben auf die art der kur an aber auch ohne kur wär ich denk ich auf 150-160 etwa