Langer Thread, viele Anfängerfragen!

**Metal-Warrior** · 08.03.2009, 01:44

mein tipp: geh zu mcfit, scheint es ja bei euch zu geben! ****** auf die anderen die da rumlaufen. man kann dort wunderbar alle übungen ausführen im freihantelbereich und es kostet 16,90 im monat. wenn du nach einem jahr immer noch mit motivation dabei bist (was absolut nicht der regelfall ist), dann kannste dir immer noch nen rack besorgen...

**simon1983** · 08.03.2009, 12:01

Es muss nicht zwangsläufig ein Rack sein. Kniebeugenständer bekommst du schon rel. günstig. Diese kannst du auch fürs Bankdrücken nehmen. Du solltest darauf achten, dass der Ständer ne Sicherheitsablage hat, grad wenn du alleine trainierst könnte es sonst beim Bankdrücken und Kniebeugen unangenehm werden.

Also brauchst du:

Kniebeugenständer/Rack
eine verstellbare Bank zum drücken
Langhantel
Kurzhanteln
ca. 100kg Gewicht (gerne mehr)
Klimmzugstange
ne Möglichkeit für Dips wär nicht schlecht

Damit kannst du die wichtigsten Übungen machen:

Kreuzheben
Kniebeugen
(Dips)
Bankdrücken
Rudern
eine Überkopf-Druckübung

Du solltest dir hier oder über Google einen Kalorienrechner suchen und deinen
Kalorienumsatz rausfinden.
Schreib dir mal über ne Woche ALLES auf was du so isst. Stell das hier rein, mach dich auf einen An****** gefasst und halt dich dann an die Ernährungstipps dir du bekommst.

In der zwischenzeit kannst du dich schon mal in die Ernährungs- und Trainingsgrundlagen hier einlesen.

**5MACrunk** · 08.03.2009, 21:27

Okayokay.

Werd mal ne Woche lang alles Aufschreiben und Posten, ab morgen dann direkt

.

Wie siehts aus, kann mir jmd ein Paar Links zu guten Bänken und nem Rack + Hanteln schicken? Wie gesagt, Klimmzugstange ist nicht drinn da Montage quasi unmöglich und Dips (sagt mir garnichts)?

Möchte insgesamt max. 300€ investieren.