18J. / 187cm / 96-97kg

[Fabi01]

Ja doch gefällt

Ein sehr gutes Beispiel was in 3 Jahren möglich ist. Genetik hin oder her du sagst du bist perfektionist und von nichts kommt nichts dass sieht man!
Proportionsmäßig sieht das ganze sehr sehr ausgeglichen aus, wobei ich denke dass du das freud und leid von guten schultern hast, obwohl deine brust stark und gut ist, fällt sie bei den schultern weniger ins auge.

Rücken muss ich sagen ist zwar stark, da geht aber noch was. Machst du Klimmzüge mit zusatzgewicht?

So oder so aber spitzenmäßiges ergebniss ganz klare sache, vor allem da du die Defi sicherlich das ganze jahr hälst. So sollte es sein.

Eine Frage noch was drückst du beim Frondrücken im Satz?

Danke Georgy,

nein, bei den Klimmzügen nehm ich kein Zusatzgewicht. Ich kämpfe schon bei 10Wdh. mit breitem Griff ziemlich. Aber ich sollte es einfach mal versuchen. Bei den Klimmzüge schaff ich einfach nicht mehr.

Ja die Defi halte ich einigermaßen. Aber ab Mai werde ich vielleich eine kleine Defi einlegen..Summersplash ruft *gg* nach dieser einen Woche war die ganze Arbeit dann für nichts.

Frontdrücken? Bin nicht ganz sicher, aber ich glaube, dass es letztens 70-75kg * ca. 8 Wdh. waren.

Was rätst du mir wegen den Klimmzügen?

[Schnulle]

starke rückenpose!

kraftwerte bei kniebeugen sind natürlich TOP !!

kannst noch einiges rausholen, wenn du konsequent bist !

[Georgy]

Danke Georgy,

nein, bei den Klimmzügen nehm ich kein Zusatzgewicht. Ich kämpfe schon bei 10Wdh. mit breitem Griff ziemlich. Aber ich sollte es einfach mal versuchen. Bei den Klimmzüge schaff ich einfach nicht mehr.

Ja die Defi halte ich einigermaßen. Aber ab Mai werde ich vielleich eine kleine Defi einlegen..Summersplash ruft *gg* nach dieser einen Woche war die ganze Arbeit dann für nichts.

Frontdrücken? Bin nicht ganz sicher, aber ich glaube, dass es letztens 70-75kg * ca. 8 Wdh. waren.

Was rätst du mir wegen den Klimmzügen?

Bei den Klimmzügen hab ich auch immer zu wenig geschafft..naja wann schafft man schon zu viel?^^ aber mehr als 10 sollten schon drinn sein, auch wenn du 96kg wiegst.

Ich würde einfach ganz leicht beginnen und dann progressiv steigern. Tu dir 5kg in den Rücksack( so mach ichs)und trainier wie gehabt, dann jede TE 1kg mehr. Nicht zu schnell steigern. Ich mache zwar auch gern mal nur 5wdh mit mehr gewicht, ich glaube aber das man bei KZ ruhig eher bei 8-12wdh arbeiten sollte. Meine Meinung meine erfahrung.
Was mir Krafttechnisch ernorm geholfen hat bei Klimmzügen ist, erst KZ zu machen und dann Kreuzheben.
Dein TP ist nahe zu identisch mit meinem, habe auch nen viere...vllt 2-3 Übungen die sich unterscheiden.

Weil ich sehe das so: Beim Kreuzheben steigere ich mich eh, und da bringen mir 5kg nicht so viel wie 5kg zusatzgewicht bei den Klimmzügen. Das muss nicht stimmen aber es kommt mir so vor. Man muss halt immer ein gesundes gleichgewicht halten auch bei den Kraftdaten. Und da fehlt dir was bei den KZ. Mmn sieht man das auch.

Was ich auch gern mache ist einfach ein Pitt satz am schluss der KZ:

Also als Beispiel:
aufwäremen: ohne gewicht 10wdh
Eng: 10wdh mit Gewicht
8wdh mit gewicht
Breit: 10wdh mit gewicht
7wdh mit gewicht ( mehr schaff ich hier nie)
5wdh*1 mit schwerem gewicht
dann weniger gewicht als bei den anderen sätzen im untergriff 20wdh Pittmäßig.
Das bringt mir jedenfalls einen guten pump und so kann ich mich auch nicht beklagen.

Das ist natürlich ein hohes Volumen. Bei mir wirkts. Dafür mach ich dann beim KH max 5wdh. usw....

Ich habe auch mal irgendwo gelesen, dass man in einer TE egal wie 50KZs machen sollte. bei mir wärens dann 60, wobei man den Pittsatz nicht wirklich mitrechnen kann.

Ohne gewicht schaffe ich so 15-17KZs...ist auch nicht die welt aber ich wiege auch nur 84kg.

[Fabi01]

so schnell zwei schnappschüsse nachm train

sehr schlechte quali leider, hab keine cam

[Fabi01]

Bei den Klimmzügen hab ich auch immer zu wenig geschafft..naja wann schafft man schon zu viel?^^ aber mehr als 10 sollten schon drinn sein, auch wenn du 96kg wiegst.

Ich würde einfach ganz leicht beginnen und dann progressiv steigern. Tu dir 5kg in den Rücksack( so mach ichs)und trainier wie gehabt, dann jede TE 1kg mehr. Nicht zu schnell steigern. Ich mache zwar auch gern mal nur 5wdh mit mehr gewicht, ich glaube aber das man bei KZ ruhig eher bei 8-12wdh arbeiten sollte. Meine Meinung meine erfahrung.
Was mir Krafttechnisch ernorm geholfen hat bei Klimmzügen ist, erst KZ zu machen und dann Kreuzheben.
Dein TP ist nahe zu identisch mit meinem, habe auch nen viere...vllt 2-3 Übungen die sich unterscheiden.

Weil ich sehe das so: Beim Kreuzheben steigere ich mich eh, und da bringen mir 5kg nicht so viel wie 5kg zusatzgewicht bei den Klimmzügen. Das muss nicht stimmen aber es kommt mir so vor. Man muss halt immer ein gesundes gleichgewicht halten auch bei den Kraftdaten. Und da fehlt dir was bei den KZ. Mmn sieht man das auch.

Was ich auch gern mache ist einfach ein Pitt satz am schluss der KZ:

Also als Beispiel:
aufwäremen: ohne gewicht 10wdh
Eng: 10wdh mit Gewicht
8wdh mit gewicht
Breit: 10wdh mit gewicht
7wdh mit gewicht ( mehr schaff ich hier nie)
5wdh*1 mit schwerem gewicht
dann weniger gewicht als bei den anderen sätzen im untergriff 20wdh Pittmäßig.
Das bringt mir jedenfalls einen guten pump und so kann ich mich auch nicht beklagen.

Das ist natürlich ein hohes Volumen. Bei mir wirkts. Dafür mach ich dann beim KH max 5wdh. usw....

Ich habe auch mal irgendwo gelesen, dass man in einer TE egal wie 50KZs machen sollte. bei mir wärens dann 60, wobei man den Pittsatz nicht wirklich mitrechnen kann.

Ohne gewicht schaffe ich so 15-17KZs...ist auch nicht die welt aber ich wiege auch nur 84kg.

Danke für die Tipps, ich werde Sie beim nächsten Train gleich umsetzten
Mit 5kg werd ich doch hoffentlich noch ein paar Wdh. schaffen.

Das KH werd ich auf auf jeden Fall mit den Klimmzügen tauschen. Kh erfordert soviel Griffkraft, die mir dann fehlt...mal schauen.

thx.

[vlsk]

Hammergeil mit 18 Jahren, bei mir fehlt leider noch ziemlich viel um auch so auszusehen (bin auch 18 Jahre). Du scheinst aber zweifelsfrei eine sehr gute Genetik zu haben.
Hast du deinen KFA durchgehend so niedrig gehalten (was durch die Bilder für mich so rüberkommt)?

[Georgy]

Danke für die Tipps, ich werde Sie beim nächsten Train gleich umsetzten
Mit 5kg werd ich doch hoffentlich noch ein paar Wdh. schaffen.

Das KH werd ich auf auf jeden Fall mit den Klimmzügen tauschen. Kh erfordert soviel Griffkraft, die mir dann fehlt...mal schauen.

thx.

Das ist vor allem Kopfsache. Du hast bisher immer mit 96kg trainiert, dann eben mit 101kg. Das wird sich auf 10wdh kaum bemerkbar machen. Wären es z.B Kniebeugen oder Kreuzheben.
Natürlich schaffst du nicht gleich 10wdh mit 20kg aber das sollte schon gehen.
Was man natürlich nicht vergessen darf ist, dass eigentlich deine gewichtszunahme wie eine progressive steigerung war. Das war sie bei mir aber auch.

Viel erfolg

[K']

super körper, buddy!

eine sache interessiert mich: wieviel Zeit liegt ungefähr zw. dem 4. und dem 5. Bild?? Weisst du das noch!? Weil da haste ja wirklich nen enormen Sprung gemacht!

Gruß K'

[Fabi01]

Danke K'

ich habe gerade in meinem Ordner geschaut.

4tes Bild 29.Sept.08
5tes Bild 07.Dez.08

lg