Im Link steht ein Trainingsplan, mit 2 trainingseinheiten. Die erste machste am Montag, die 2 am mittwoch am freitag wieder die erste (und nächste woche dann andersrum, also einfach fortlaufend). Wenn du willst, kannste 3 satz machen mit 8-10 wiederholungen, so daste die letzte wiederholung des satzes,gerade schaffst, spricht nichts dagegen.