jez aktualisier ich mal meine form
hat sich viel getan mit kreatin, glutamin und mehr eiweis
ausserdem hab ich das training intensiviert und trainiere im bereich von 4-8 WH
wenn ich nur 4 schaffe wird mir bei den nächsten 2 WH leicht geholfen.


bankdrücken: 40-50-70
Shrugs mit Langhanteln: 50-60-90
Konzentrationscurls: 22,5- 20- 20
Trizeps am Seilzug mit Stange: 50-60-85kg
Multipress für schultern:40-45-60
Situps: 10-20-30
Kniebeugen: 20kg(nurstange)-50-60-110