lendenwirbelsäule mobilisieren

[mike buffer]

und was hälst du von nen hüft twister
oder sone maschine die den unterkörper fixiert und man seinen oberkörper gegen ein gewicht drehen muss?

[Magma]

kann man machen - aber sog. Massenflex oder Massenext. ist Primitivmotorik und zählt nicht zur segmentalen Stabilisation.

D.h. diese Bew. "in Massen" gehört zum Bew.programm was entwicklungsgeschichtlich früher dominant war und dann später durch differenziertes motorisches Bew. abgelöst wurde...

FEINARBEIT IST ALSO GEFRAGT!!!!

[Steve-O]

von den Übungen her v.a. Igelgang in seinen Varianten -> Suchfunktion

Hier demonstriert von einem Forenmitglied.

Flexbar kann ich ebenfalls bestätigen.

[Honky Tonk Man]

@ TE

Ja Probleme kenne ich und habe ich genauso wie du, gerade nach dem aufstehen kracht es gewaltig.
Seitdem ich ein Tempur Nackenkissen benutze noch mehr, denke die verspannungen sind nicht mehr so stark da sich die Blockaden lösen.

Ich hab das mal kurzzeitig im Griff gehabt mit www.fpz.de
Aber leider nicht dauerhaft.

Radfahren soll helfen die kleinen Muskeln zwischen den Wirbelkörperchen zu trainieren.
Ich fahre recht viel Rad aber merke nicht das es so bringt aber mir gehts besser dabei.

Am besten ist natürliche Bewegung, also Radfahren, Bergwandern, so wenig wie nur geht sitzen und viel Entspannung wie Sauna und zum schwimmen gehen.

Physiotherapie und sich da Übungen zeigen lassen, ab und zu mal 'ne Massage.