Mut zur Zielstrebigkeit

[_Neganda_]

ich bin der Trainingspartnerhttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=151075

[U!C!]

der plan ist nicht gut .
schau dir den wkm plan an oder mach einen vernünftigen split (siehe stickies = WICHTIG-markierte threads) und lies dich im ernährungsbereich ein.

neben dem training und der richtigen ernährung solltest du auch darauf achten, dass du deinem körper die für den muskelaufbau erforderliche regeneration ermöglichst.
viele training bringt nicht gleich viel muskeln - bis zu einem gewissen grad ist sogar das gegenteil der fall!

[Batista123]

wenn du 6kg abnehmen willst, dann würde ich dir raten zuerst mal in den nächsten monaten sehr auf deine ernährung zu achten(sprich kaloriendefizit, aber keine "diät") und 3-4x pro woche ausdauersport zu betreiben ,... und in 2-3monaten kannst du dann mit dem krafttraining beginnen um masse zuzulegen.. (du kannst natürlich schon jetzt krafttraining betreiben, nur bringt das bezüglich abnehmen nur wenig und außerdem kannst du sowieso nicht beide ziele, sprich abnehmen und muskelmasse drauf, gleichzeitig realisieren..)
viel erfolg

[Coubi]

den plan solltest du aber wirklich ganz schnell vergessen!
der ist richtig schlecht!

wkm würde ich dir dringend empfehlen!

[Jackson187]

danke für die vielen antworten ! ich werd wohl versuchen 3 mal die woche zu pumpen udn ein wenig laufen muss nicht unbedingt abnehmen aber einw enig wär schon gut

[MajPay]

Wenn du hier schon postest solltest du auch die Tipps annehmen.

Also wirf deinen Trainingsplan weg und fange richtig an zu trainieren.

Für den Anfang tun es 3 Übungen:

Kniebeuge 5 Sätze
Bankdrücken 5 Sätze
Vorgebeugt Rudern 5 Sätze

abwechselnd mit:

Kreuzheben 5 Sätze
Dips 5 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze

Mach das mal 2-3 Monate 2-3 mal in der Woche.

[Jackson187]

ja alles klar danke schön!

[vlsk]

Am Besten machst du 9x die Woche Bauch damit du schneller Fett verbrennst und besser aufbaust (Achtung, Ironie).

Wie schon gesagt, der Plan ist schlecht. Probier dich mal am WKM Plan.